កីឡាមួយទៀតជួយមនុស្សចាស់ពន្យារអាយុជីវិត និងជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

កីឡាវាយកូនបាល់គឺជាកីឡាដែលមានល្បឿនលឿនដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអាយុវែង។ វាក៏ជាកីឡាដែលអ្នកអាចបន្តលេងរហូតដល់អាយុចាស់។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង 5 នៃការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ឱ្យបានទៀងទាត់ យោងទៅតាម Verywell Health (USA)។

រស់នៅបានយូរ

កីឡានេះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង។ ការសិក្សា​អង្កេត​រយៈពេល​វែង​មួយ​បាន​រក​ឃើញ​ថា កីឡាករ ​វាយ​កូនបាល់ ​ធម្មតា​រស់នៅ​ជិត​មួយ​ទសវត្សរ៍​យូរ​ជាង​អ្នក​អង្គុយ​សម្រាក​។

ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ជាទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង

រូបថត៖ អាយ

លើសពីនេះ កីឡាដូចជា រត់ប្រណាំង ជិះកង់ ហែលទឹក វាយសី បាល់ទាត់... ក៏ជួយបង្កើនអាយុវែងផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត James N. Gladstone ប្រធានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡានៅ Mount Sinai Health System (USA) បាននិយាយថា "អន្តរកម្ម និងទំនាក់ទំនងដែលកើតចេញពីការលេង កីឡាវាយកូនបាល់ ជាទៀងទាត់អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត។ នេះជាការពិតសម្រាប់មនុស្សចាស់ ដែលជួយពួកគេរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម" ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធ musculoskeletal

ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ខ្សោយអាចនាំអោយមានការឈឺខ្នង ការចល័តមានកម្រិត ជំងឺពុកឆ្អឹង និងសូម្បីតែការបាក់ឆ្អឹង។ ការលេង កីឡាវាយកូនបាល់ ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ផ្សេងទៀតអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើអោយដង់ស៊ីតេឆ្អឹងប្រសើរឡើង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ryan Rauck នៃសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University (USA) កីឡាវាយកូនបាល់ ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 លើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 90 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលរក្សាទម្លាប់លេង កីឡាវាយកូនបាល់ មានមុខងារសាច់ដុំល្អជាងនៅអវយវៈខាងលើ និងខាងក្រោម និងកម្លាំងដៃល្អជាង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលគ្រាន់តែហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនបានលេងកីឡានេះទៀងទាត់។

កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា កីឡាវាយកូនបាល់ ជួយនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ការចូលរួមក្នុង កីឡា ជាពិសេសកីឡាជាក្រុម ដូចជា កីឡាវាយកូនបាល់ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Alan Beyer វិទ្យាស្ថាន Hoag Orthopedic រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកថា "នៅពេលណាដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពណាមួយ ឬកីឡាជាមួយសហគមន៍ កត្តាសង្គមតែងតែជាចំណុចបូកធំក្រៅពីការហាត់ប្រាណ។ ពីព្រោះភាពឯកកោ និងភាពឯកោក្នុងសង្គមគឺជាបញ្ហាសុខភាពពិតប្រាកដដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត ជាពិសេសនៅពេលអ្នកចាស់។"

ជំនួយសរសៃឈាមបេះដូង

កីឡាវាយកូនបាល់ គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Gladstone មានប្រសាសន៍ថា “ កីឡាវាយកូនបាល់ ទាមទារទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង សួត និងសមត្ថភាពផ្ទុកអុកស៊ីសែននៃកោសិកាឈាមក្រហម”។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ក៏បានរកឃើញថា កីឡាវាយកូនបាល់ ជួយស្ត្រីក្រោយអស់រដូវកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយនៃមុខងារ endothelial ដែលជាកត្តាផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការឡើងកម្តៅ និងការលាតសន្ធឹងមុន និងក្រោយពេលលេងកីឡាវាយកូនបាល់មានសារៈសំខាន់ណាស់។

រូបថត៖ អាយ

ពង្រឹងការចងចាំ និងសមត្ថភាពយល់ដឹង

កីឡាវាយកូនបាល់ អាចកែលម្អពេលវេលាប្រតិកម្ម និងមុខងារនៃការយល់ដឹង សូម្បីតែល្អជាងកីឡាមួយចំនួនដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ ឬការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 បានរកឃើញថា កុមារដែលលេង កីឡាវាយកូនបាល់ លើសពីមួយឆ្នាំ មានការចងចាំកាន់តែប្រសើរ និងការគិតអាចបត់បែនបាន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Gladstone បានអត្ថាធិប្បាយថា៖ «ក្នុងវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់ ជំនាញដូចជាការដោះស្រាយបញ្ហាដែលអាចបត់បែនបាន និងការសម្រេចចិត្តនៅពេលលេង កីឡាវាយកូនបាល់ មិនត្រឹមតែជួយបណ្តុះបណ្តាលការគិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចអនុវត្តបានចំពោះការងារ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមលេងកីឡាវាយកូនបាល់ដោយសុវត្ថិភាព?

ដូចកីឡាផ្សេងទៀតដែរ កីឡាវាយកូនបាល់ មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដូច្នេះ​វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ឡើង​កម្តៅ និង​លាត​ដៃ​មុន និង​ក្រោយ​ពេល​លេង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Beyer កត់សម្គាល់ថា "គ្រប់ពេលដែលអ្នកកំពុងរត់ កាន់រ៉ាកែត និងផ្អៀងជានិច្ច ហានិភ័យនៃការរងរបួសគឺខ្ពស់ជាង" ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែជ្រើសរើសរ៉ាកែតដែលសមស្របនឹងអាយុ កម្រិតកាយសម្បទា និងកម្រិតជំនាញរបស់ពួកគេ ហើយស្វែងរកដៃគូដែលមានកម្រិតជំនាញស្រដៀងគ្នា ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ ឬរបួសដែលអាចកើតមាន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm