ឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃរមៀត

'ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា curcumin នៅក្នុងរមៀតជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកូលេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញអំពីអាហារដែលគួរផ្តល់អាទិភាព ប្រសិនបើអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកក្រោកពីម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺរៀងរាល់យប់? ប្រភេទ​ឈឺ​ដៃ​ដែល ​កីឡាករ ​មិន​គួរ​មើល​រំលង...

រុក្ខជាតិ​បញ្ចុះ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​៦​ប្រភេទ​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ជា​ប្រចាំ​

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺត្រូវជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ លើសពីនេះ ការទទួលទានរុក្ខជាតិមួយចំនួនក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ គឺជាអ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម ញ៉ាំសាច់ខ្លាញ់ច្រើន អាហារចៀន ជក់បារី ផឹកស្រា និងក្រុមមួយចំនួនទៀត។ មិនត្រឹមតែសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាម ជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ផងដែរ។

សណ្តែកសៀង និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុ phytosterols ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល អ្នកជំងឺអាចទទួលទានរុក្ខជាតិដូចខាងក្រោមនេះជាប្រចាំ៖

Oats ។ Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ។ ជាតិសរសៃប្រភេទនេះភ្ជាប់ទៅនឹងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងពោះវៀនហើយបន្ទាប់មកលុបបំបាត់វា។ នេះកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលដែលស្រូបចូលទៅក្នុងពោះវៀន។

សណ្តែក។ សណ្តែក ដូចជា សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកសៀង គឺជាអាហារដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលទាំងអស់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រកាណាដាបានរកឃើញថាការញ៉ាំសណ្តែកពី 80 ទៅ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល LDL ឬ "អាក្រក់" ក្នុងឈាម 5 ភាគរយ។ នេះគឺដោយសារតែសណ្តែកមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។

រមៀត។ រមៀតមានផ្ទុកសារធាតុ curcumin ដែលជាសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំង និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា curcumin មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកូលេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 5 ខែមករា។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកក្រោកពីម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺរៀងរាល់យប់?

ការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងទៀតផង។

មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណេក ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុ ដើម្បីអាចកែតម្រូវបាន។

យោងតាមការសិក្សានៅសហរដ្ឋអាមេរិក 35.5% នៃអ្នកចូលរួមការស្ទង់មតិបាននិយាយថា ពួកគេភ្ញាក់ពីគេង 3 ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនគិតពីអាយុ។ ក្នុងចំណោមនោះ ២៣% មានបទពិសោធន៍ភ្ញាក់ពេលយប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ក្រោកពីដំណេកជាទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយ ដូចជាម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់តែងតែភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ហើយមិនអាចចូលគេងវិញបានទេ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

យោងទៅតាម Sleep Foundation សំលេងរំខាននៅពេលយប់ដូចជាចរាចរណ៍ ទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទអាចជាកត្តាមួយ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺក៏រួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណេកផងដែរ។ បញ្ហាដូចជាការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ក៏អាចដាស់អ្នកបានដែរ។

Rajas Deshpande គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនៅមន្ទីរពេទ្យ Jupiter (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា ការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian អាចជាមូលហេតុដែលអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។

ចង្វាក់ Circadian គឺជាវដ្ត 24 ម៉ោងធម្មជាតិ។ នៅពេលដែលចង្វាក់ circadian ត្រូវបានរំខាន ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរ ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។

កម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងបង្កើនពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីដេកលក់ និងរំខានដល់វដ្តនៃការគេង។ ភាពតានតឹងបង្កើនសារធាតុគីមីស្ត្រេសដូចជា cortisol ដែលកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 5 ខែមករា។

ប្រភេទនៃអត្តពលិកឈឺដៃមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ។

កែងដៃវាយកូនបាល់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា epicondylitis គឺជារបួសដែលបណ្តាលមកពីការប្រើហួសកម្រិត ឬចលនាច្រំដែលនៃកែងដៃ។ ការ​ប្រើ​កែងដៃ​ហួស​កម្រិត​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ស្ថានភាព​នេះ​។

កែងដៃវាយកូនបាល់ គឺជារបួសដែលបណ្តាលមកពីការប្រើសាច់ដុំ និងសរសៃពួរហួសកម្រិតនៃកំភួនដៃ។ នេះបណ្តាលឱ្យរលាកនិងខូចខាតដល់ជាលិកាក្នុងតំបន់ដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។

ការហ្វឹកហាត់លើសអាចបណ្តាលឱ្យកែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់

មិន​ត្រឹម​តែ​កីឡាករ​វាយ​កូន​បាល់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​កីឡា​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា​ការ​លើក​ទម្ងន់​ក៏​អាច​បង្ក​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​រលាក​សួត​ដែរ​។ លើសពីនេះ ការងារដែលតម្រូវឱ្យកែងដៃធ្វើចលនាដដែលៗក្នុងរយៈពេលយូរ ដូចជាការថែសួន ការគូរគំនូរ ឬការវាយអត្ថបទ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែកផងដែរ។

រោគសញ្ញា​នៃ​កែងដៃ​វាយ​កូនបាល់​ជាធម្មតា​វិវឌ្ឍ​បន្តិចម្តងៗ។ ការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកែងដៃ ហើយរាលដាលដល់កំភួនដៃ និងកដៃ។ កម្លាំងនៃការក្តាប់ក៏នឹងចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឲ្យអ្នករងទុក្ខលំបាកក្នុងការកាន់របស់របរ។ កែងដៃក៏នឹងមានភាពរសើប និងឈឺចាប់នៅពេលប៉ះ។ សូម្បី​តែ​សកម្មភាព​សាមញ្ញ​ដូច​ជា​ការ​ចាប់​ដៃ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល​។

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងជួយឱ្យកែងដៃវាយកូនបាល់ឆាប់ជាសះស្បើយ អ្នកជម្ងឺត្រូវចំណាយពេលសម្រាក និងជៀសវាងសកម្មភាពដែលដាក់សម្ពាធលើកំភួនដៃ។ នេះនឹងផ្តល់ពេលវេលាដល់មុខរបួសដើម្បីជាសះស្បើយ។ ការបង្ហាប់ត្រជាក់ ឬក្តៅអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-dung-bat-ngo-cua-nghe-185250105033855189.htm