អាហារ​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ញ៉ាំ​ក្នុងពេល​តែមួយ​

នៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនតែងតែផ្សំមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដើម្បីបង្កើតជាអារម្មណ៍ឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអាហារមួយគូដែលមិនគួរញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។

សមាសធាតុមួយចំនួនអាចរំខានដល់ការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ រារាំងរាងកាយពីការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលមានដើមរបស់វា។ មានសូម្បីតែការផ្សំអាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយទទួលយកមីក្រូសារជាតិច្រើនពេក ឬប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Real Simple ។

ទឹកដោះគោជាមួយផ្លែក្រូច

ពិចារណាមុននឹងផឹកទឹកដោះគោ និងញ៉ាំផ្លែក្រូចក្នុងពេលតែមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose។

អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មានៅក្នុងផ្លែក្រូចធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីន casein នៅក្នុងទឹកដោះគោ coagulate បង្កើតជាដុំដែលពិបាករំលាយ។

ពិចារណាមុននឹងផឹកទឹកដោះគោ និងញ៉ាំផ្លែក្រូចក្នុងពេលតែមួយ

រូបថត៖ អាយ

សូកូឡាខ្មៅជាមួយទឹកដោះគោ

សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids ដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Elizabeth Klodas, MD អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា "សារជាតិ flavonoids នៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (70% កាកាវឬច្រើនជាងនេះ) ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោរារាំងរាងកាយពីការស្រូបយកសារធាតុទាំងនេះ" ។

កាហ្វេជាមួយចេក

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសចេក និងកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះវាលឿន ប៉ុន្តែការរួមផ្សំនេះមិនល្អសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារលឿនក្នុងផ្លែចេកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃថាមពល ប៉ុន្តែវាជាការបំភាន់។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសយកកាហ្វេ និងចេកតាំងពីដំបូង អាហារពេលព្រឹកដែលសមរម្យគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទឹកចម្រោះ 250ml និងអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់មកកាហ្វេអាចបន្តដោយអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីទ្រទ្រង់ថាមពលបានយូរ។

មីកញ្ចប់ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ

មីកញ្ចប់មានអំបិលច្រើនរួចហើយ ការបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវបង្កើនការទទួលទានជាតិសូដ្យូម ងាយស្រួលលើសពីការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

ក្នុងរយៈពេលវែង ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងខ្វះជាតិទឹក។

រោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង ស្រេកទឹក និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចលេចឡើងជាញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់ទទួលទានគុយទាវជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកកំណត់ការបន្ថែមអំបិលនៅពេលទទួលទានមីកញ្ចប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង និងតម្រងនោម។

នំអង្ករជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី

ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះផ្តល់នូវថាមពលរហ័ស ប៉ុន្តែមិនមាននិរន្តរភាព ដោយសារកង្វះជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

រាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្រេកឃ្លានម្តងទៀត។

ជាតិអាល់កុលជាមួយជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ជា​សារធាតុ​រំញោច ហើយ​ជាតិ​អាល់កុល​ជា​ថ្នាំ​រំងាប់​អារម្មណ៍ ហើយ​ពេល​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបិទបាំងអារម្មណ៍នៃការស្រវឹងពីគ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឱ្យអ្នកផឹកគិតថាខ្លួននៅតែស្ងប់ស្ងាត់ និងចូលចិត្តផឹកច្រើន។

នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការពុលស្រា និងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើថ្លើម ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដើម្បីការពារសុខភាព អ្នកគួរចៀសវាងការផឹកស្រាជាមួយតែ កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-nen-tranh-an-cung-luc-185250910002108058.htm