ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ចេញ 'ថ្នាំប្រឆាំងមហារីក' ពីខាងក្នុង

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រស្រាវជ្រាវនិងព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែការពារជំងឺមហារីកចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការពារការកើតឡើងវិញចំពោះអ្នកជំងឺមហារីកដែលត្រូវបានព្យាបាលផងដែរ។

ដូច្នោះហើយមានលំហាត់ប្រាណពីរប្រភេទដែលអាចលើកកម្ពស់រាងកាយឱ្យផលិត "សារធាតុប្រឆាំងមហារីក" myokine ។ សារធាតុ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​បញ្ចេញ​ពី​សាច់ដុំ​កំឡុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន ​វិទ្យាសាស្ត្រ Scitech Daily ។

HIIT 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឥទ្ធិពលខ្លាំងលើកោសិកាមហារីក

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Francesco Bettariga និងសហការីនៅសាកលវិទ្យាល័យ Edith Cowan (អូស្ត្រាលី) រួមមានអ្នកជំងឺមហារីកសុដន់ដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយជំងឺស្ថិរភាព។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ឱ្យធ្វើលំហាត់ស៊ូទ្រាំ ឬ HIIT 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ត្រឹមតែរយៈពេល 30 នាទីនៃការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ ឬការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចជំរុញរាងកាយឱ្យបញ្ចេញ myokines យ៉ាងច្រើន។ គួរកត់សម្គាល់ថាបរិមាណនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើកោសិកាមហារីក បន្ថយការលូតលាស់ដុំសាច់ពី 20 ទៅ 30% នេះបើយោងតាម ​​Scitech Daily ។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាអន្តរាគមន៍ព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺមហារីក។

រូបថត៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bettariga បានសង្កត់ធ្ងន់ថា លំហាត់ប្រាណត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាអន្តរាគមន៍ព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺមហារីក ទាំងអំឡុងពេល និងក្រោយការព្យាបាល។

តើលំហាត់ពិសេសអ្វីខ្លះ?

លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលជួយបង្កើត myokines រួមមាន:

ការ​ហាត់​ប្រាណ​មាន​កម្លាំង ​ដូច​ជា​ការ​ហាត់​ទម្ងន់​ អង្គុយ​ រុញ​ លើក​ក្តារ​…

HIIT គឺជាយុទ្ធសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលដែលឆ្លាស់គ្នារវាងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញខ្លីៗ។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទាំងនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលពី 15 វិនាទីទៅ 4 នាទី បន្ទាប់មកដោយការសម្រាក ឬសកម្មភាពដែលមានកម្លាំងទាប។

HIIT អាច​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ច្រើន​ប្រភេទ រួម​មាន​ការ​រត់ ការ​ជិះ​កង់…

ជាឧទាហរណ៍ ការរួមបញ្ចូលការរត់លឿនពីរបីនាទីជាមួយនឹងការរត់ការងើបឡើងវិញយឺត បង្កើនប្រសិទ្ធភាពមេតាបូលីស និងលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញ myokine អតិបរមា។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទពិតជាផលិតនូវសារធាតុប្រឆាំងមហារីក myokines សម្រាប់អ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺមហារីក។

នេះ​ជា​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ដ៏​អស្ចារ្យ​ក្នុង​ការ​បន្ថែម​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ការ​បន្ថែម​ទៅ​នឹង​ការ​ព្យាបាល​មហារីក​តាម​ស្តង់ដារ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-tap-the-duc-giai-phong-thuoc-chong-ung-thu-tu-ben-trong-185250821102226069.htm