អ្វីដែលត្រូវផឹកបន្ទាប់ពី plank ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់?

Plank tones សាច់ដុំពោះ និងជំរុញដំណើរការនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ទូទាំងរាងកាយ។ ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ ភេសជ្ជៈបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មានតួនាទីសំខាន់ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

Báo Thanh niên•20/09/2025

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកជាតិខ្លាញ់ ក្រោយពេលស្រករួច មនុស្សអាចប្រើភេសជ្ជៈខាងក្រោមនេះ៖

ទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីន

បន្ទាប់ពីការគៀប សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីស្តារ និងលូតលាស់។ ទឹកក្រឡុកជាមួយម្សៅប្រូតេអ៊ីននឹងបំពេញបន្ថែមអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ជៀសវាងអាហារសម្រន់នៅពេលក្រោយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

Uống gì sau plank để tăng hiệu quả giảm mỡ ? - Ảnh 1. — ការបន្ថែមទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយបង្កើតសាច់ដុំ និងជួយសម្រកខ្លាញ់

ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយសំយោគសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របខ្លួននៃមេតាបូលីសអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អ្នកហាត់ប្រាណអាចលាយម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយទឹក ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម និងញ៉ាំបន្លែបៃតង ឬផ្លែប៊ឺរីដែលមានជាតិស្ករតិច។

ទឹកដូង

នៅពេលអ្នកហាត់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតជាច្រើនដូចជា សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមតាមរយៈញើស។ ទឹកដូងធម្មជាតិគឺជាប្រភពដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃអេឡិចត្រូលីត ខណៈពេលដែលក៏មានកាឡូរីតិចជាងភេសជ្ជៈ កីឡា ជាច្រើនផងដែរ។

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science ប្រសិនបើអ្នកចង់ងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ទឹកដូងមានប្រសិទ្ធភាពដូចភេសជ្ជៈជំនួសអេឡិចត្រូលីត។ ការផឹកទឹកដូងបន្ទាប់ពីបន្ទះក្តារមិនត្រឹមតែជួយផ្តល់ជាតិទឹក និងបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការហត់នឿយផងដែរ ដោយហេតុនេះរក្សាបាននូវកម្លាំងចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។

ទឹក។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីធ្វើ Plank គឺជាជំហានមូលដ្ឋានដើម្បីជួយរក្សាប្រសិទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈញើស ដែលនាំឱ្យកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពមេតាបូលីស ប្រសិនបើមិនមានជាតិទឹកឡើងវិញភ្លាមៗ។

ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យមានភាពចល័តប្រសើរឡើង ការពារភាពអស់កម្លាំង និងរក្សាសកម្មភាពសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ ទឹកមានតួនាទីបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយជួយកំណត់ការញ៉ាំច្រើនក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹក 1-2 កែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបន្ទះក្តារ ធានាថាបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃសរុបគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ បរិមាណទឹកអាចត្រូវបានកើនឡើងអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ អាកាសធាតុ និងកម្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/uong-gi-sau-plank-de-tang-hieu-qua-giam-mo-185250919235244101.htm