ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

ការវិភាគដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Heather Viola គ្រូពេទ្យថែទាំបឋមនៅ Mount Sinai Doctors-Ansonia (ញូវយ៉ក សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញពីមូលហេតុដែលអ្នកគួរដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ មិនថាអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។

អត្ថប្រយោជន៍ 5 យ៉ាងនៃការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាចង់សម្រាក ជាជាងធ្វើសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយស្រាលបំផុត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការដើរបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួរយកចិត្តទុកដាក់។

អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះលើសពីការជំរុញអរម៉ូន endorphins ឬកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស ព្រោះការដើរលំហែរកាយផលិតសារធាតុ serotonin ។ ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង 5 នៃការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Heather Viola គ្រូពេទ្យថែទាំបឋមនៅ Mount Sinai Doctors-Ansonia (ញូវយ៉ក សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

យោងតាម ទស្សនាវដ្តី Vogue ការហើមពោះ ទល់លាមក ច្រាលអាស៊ីត និងឈឺក្រពះ គឺជាសញ្ញានៃការមិនរំលាយអាហារ ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះគឺការដើរលឿន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Viola និយាយថា "ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជំរុញក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអាហារផ្លាស់ទីតាមរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែលឿន និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ"។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូង ការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាបេះដូងផ្សេងៗទៀត។

ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតូច និងរហ័ស ដូចជាការដើរ 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ អាចមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជាងការហាត់ប្រាណយូរ។

គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Viola ការមិនធ្វើចលនាបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ពន្យល់ថា ការមានជាតិស្ករច្រើនពេកនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងលើសពីសមត្ថភាពផ្ទុកថ្លើម និងសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយជាតិស្ករលើសនឹងត្រូវរក្សាទុកនៅកន្លែងផ្សេង។ ប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្តកើតមានយូរៗទៅ វានឹងនាំទៅរកភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយកាត់បន្ថយ និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព ហើយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនោះ។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហាររួច ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្អាត និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា ការដើររយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ជួយការពារផលវិបាកដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ប៉ុន្តែវាប្រែថាសូម្បីតែការដើរពីរបីនាទីក៏អាចបង្កឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះដែរ។

នៅក្នុងការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Sports Medicine អ្នកស្រាវជ្រាវបានមើលលទ្ធផលនៃការសិក្សាចំនួន 7 ដែលប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការអង្គុយធៀបនឹងការឈរ ឬដើរលើវិធានការសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង រួមទាំងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម កាសែត New York Times ។

ពួកគេបានរកឃើញថា ការដើរទន់ភ្លន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជាបន្តបន្ទាប់ពី ២ ទៅ ៥ នាទី មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរក្សាសុខភាព ប៉ុន្តែសូម្បីតែការដើរខ្លីៗបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយរក្សា ឬសម្រកទម្ងន់បាន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Viola ពន្យល់ថា អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ (ដើម្បីស្រក 0.5 គីឡូក្រាម អ្នកត្រូវដុតប្រហែល 3,500 កាឡូរី) ហើយរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកដើរ ដូច្នេះអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការដើរក៏នឹងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងទប់ស្កាត់ការចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អរវាងអាហារ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរលឿន ប៉ុន្តែសូម្បីតែការដើរតិចៗក្នុងល្បឿនយឺតក៏ប្រសើរជាងការអង្គុយហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។

គេងបានប្រសើរជាងមុន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Viola និយាយថា ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ វាជួយបង្កើនវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងរីករាយជាមួយការសម្រាកកាន់តែជ្រៅ និងការស្តារឡើងវិញ។

ការដើរអាចជួយសម្រួលដល់ការឈឺក្រពះបន្ទាប់ពីអាហាររួច ដូច្នេះវាក៏នាំអោយមានផាសុកភាពជាងមុន និងសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺការគេងមិនរំខានពេញមួយយប់។

តើពេលណាដែលអ្នកគួរដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ?

យោងតាមលោក Viola មិនមានពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចទៅភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ព្រោះការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា នោះជាពេលដែលអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថា អ្នកអាចនឹងមានអាការឈឺពោះប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាពរាងកាយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហាររួច ដូច្នេះអ្នកគួររង់ចាំប្រហែល ១៥ នាទី។ សរុបមក វាពិតជាអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

តើខ្ញុំគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ការដើររយៈពេល 10 នាទីជុំវិញប្លុកបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកែលម្អគោលដៅសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ឬឈានដល់ 10,000 ជំហាននោះ ការដើររយៈពេល 30 នាទីត្រូវបានណែនាំ។

ខណៈពេលដែលការដើរបន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត Viola ផ្តល់ដំបូន្មានប្រឆាំងនឹងការរត់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។

(នេះបើតាមលោក Dan Tri)

ប្រភព