설날에 피해야 할 3가지 음료

내장지방은 복부의 내장을 둘러싸고 있는 지방입니다. 하지만 복부는 지방이 너무 많이 축적되어서는 안 되는 곳입니다. 지방이 너무 많으면 질병을 쉽게 유발할 수 있기 때문입니다. 내장지방이 있는 사람은 특히 설 연휴 동안 특정 음료를 피해야 합니다.

대부분의 사람들에게 내장 지방은 체지방의 10~15%를 차지합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 내장 지방이 이 수치를 초과하면 심장병, 당뇨병, 심지어 암과 같은 만성 질환의 위험이 크게 증가합니다.

탄산음료를 너무 많이 마시면 내장지방이 축적됩니다.

내장 지방을 조절하려면 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.

청량음료

탄산음료는 당분이 많이 함유된 음료입니다. 탄산음료에 함유된 당분을 과당이라고 합니다. 연구에 따르면 이러한 당분을 과다 섭취하면 내장 지방 축적이 증가합니다. 또한, 과당을 규칙적으로 섭취하면 인슐린 민감도가 감소하여 신체의 혈당 조절 능력이 저하됩니다.

지방이 많은 음료

시중에 판매되는 많은 음료는 설탕 함량이 높을 뿐만 아니라 지방 함량도 높습니다. 밀크티, 카푸치노, 커피 크림 등 일부 음료가 그 예입니다. 이러한 지방 함량은 주로 생크림, 진한 크림, 그리고 전유의 재료에 함유되어 있습니다.

이러한 음료를 꾸준히 섭취하면 체중이 증가하고 지방 축적이 증가하며, 특히 복부 지방이 증가합니다. 이러한 음료를 무지방 우유로 대체할 수 있습니다.

에일

알코올은 칼로리는 있지만 영양분은 없는, 빈 칼로리를 함유한 음료입니다. 체내에 흡수된 후 칼로리가 소모되지 않으면 과잉 칼로리가 발생하여 지방, 특히 내장 지방이 축적됩니다.

과도한 음주는 지방간으로 이어질 수 있습니다. 간에 지방이 너무 많으면 간염을 유발하여 간 손상을 초래할 수 있습니다. 이러한 상태가 오래 지속되면 간경변이나 간암으로 발전할 수 있습니다.

내장지방을 줄이려면 당분과 지방 함량이 높은 음식과 음료를 피하는 것 외에도 섬유질 섭취를 늘려야 합니다. 섬유질은 포만감을 오래 유지하여 체중 감량에 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동 또한 내장지방 감소에 매우 중요한 역할을 합니다. 헬스라인 에 따르면 조깅과 같은 지구력 운동은 지방 감소에 매우 효과적입니다.

출처: https://thanhnien.vn/giam-mo-noi-tang-3-loai-do-uong-can-tranh-dip-tet-185250126215532352.htm