건강과 장수를 위한 3가지 아침 습관

개인 트레이너이자 영양학자인 다니엘 허먼(Daniel Herman)은 Bio-synergy Nutrition Center(영국)의 창립자로서 필수적인 아침 습관 3가지를 공유했습니다.

충분한 물을 마시고, 운동을 하고, 비타민 D를 섭취하는 것은 모두 건강과 장수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일어나자마자 물 한 잔을 마셔요

전문가 허먼은 "깨어나자마자 물 한 잔을 마셔 잠든 후 몸에 수분을 보충하세요."라고 조언합니다. 익스프레스(Express)에 따르면, 이는 신진대사를 활성화하고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다 .

신체 활동

빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 기타 유산소 운동을 규칙적으로 하면 심혈관 건강을 개선하고, 기분이 좋아지고, 수명이 연장될 수 있습니다.

전문가 허먼은 아침 일과에 신체 활동을 포함시키는 것을 권장합니다.

그는 또한 이렇게 설명했습니다. 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 다른 운동을 규칙적으로 연습하면 심혈관 건강을 개선하고, 기분을 좋아지게 하며, 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

햇빛을 흡수하다

또 다른 좋은 팁은 자연광을 쬐기 위해 창문 밖이나 창문 가까이로 나가는 것입니다.

햇빛에 노출되면 일주기 리듬을 조절하고, 비타민 D 생성을 늘리고, 기분과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 허먼은 설명합니다 .

또 다른 팁은 목표를 설정하고, 업무의 우선순위를 정하고, 일정을 계획하여 하루를 계획하는 것입니다. 전문가들은 이렇게 하면 방향감과 목적 의식을 갖게 되어 생산성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.

햇빛을 쬐면 일주기 리듬이 조절되고, 비타민 D 생성이 늘어나며, 기분과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

전문가들은 또한 하루 중 이른 시간에는 "전자 기기 노출을 최소화"할 것을 권장합니다. 대신 명상이나 요가처럼 마음을 맑게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동에 집중하세요.

전문가들은 습관을 형성하는 데는 일관성이 중요하다고 강조합니다. 습관을 점진적으로 구축하고, 자신의 취향과 생활 방식에 맞게 조정하세요.

영국 국민 건강 보험공단은 다음과 같이 권고합니다: 소변이 맑고 옅은 노란색이 되도록 낮 동안 충분한 양의 물을 마시도록 하세요.

Express에 따르면, 운동은 일주일에 최소 150분을 목표로 하고, 매일 자외선 차단제를 발라 피부를 햇볕으로 인한 손상으로부터 보호하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm