배지방이 쌓이는 것을 원치 않는다면 제한해야 할 아침 식사 음식 4가지

아래는 칼로리 균형을 유지하여 배지방이 쌓이는 것을 막기 위해 제한적으로 섭취하거나 적당히 섭취해야 하는 아침 식사 음식입니다.

가공육을 곁들인 흰 빵

흰 빵은 정제된 전분으로 섬유질이 적고 소화가 잘 되어 혈당과 인슐린 수치를 급등시킵니다. 반면 소시지, 파테, 소시지, 잘게 썬 돼지고기와 같은 가공육은 포화지방, 소금, 그리고 가공 화합물이 풍부합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이 두 가지 식품을 함께 섭취하면 칼로리 과잉을 초래할 수 있으며, 특히 앉아서 생활하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

4 món ăn sáng nên hạn chế nếu không muốn tích mỡ bụng - Ảnh 1. — 흰 빵과 우유 커피는 모두 칼로리가 높은 아침 식사 음식으로, 배지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다.

가공육에는 염증과 산화 스트레스를 증가시키는 성분이 함유되어 있어 지방 연소 능력을 저하시킵니다. 가공육 대신 통밀빵, 삶은 고기, 삶은 닭가슴살, 생선을 섭취하고, 섬유질을 늘리기 위해 녹색 채소를 섭취할 수 있습니다.

기름진 국물이 들어간 포

쌀국수는 매우 인기 있는 아침 식사 메뉴입니다. 하지만 국물에 기름층이 떠 있거나 뼈를 기름과 함께 끓이면 포화지방, 소금, 칼로리가 높아질 수 있습니다. 식단 조절과 적절한 운동을 하지 않으면 아침에 쌀국수를 자주 먹게 되어 칼로리가 과다해지고 뱃살이 늘어날 수 있습니다.

쌀국수를 먹는 가장 좋은 방법은 표면에 기름층이 떠다니지 않는 맑은 육수를 선택하고, 콩나물, 양파, 레몬을 더 넣는 것입니다. 쌀국수의 양을 줄이고 채소를 더 넣는 것도 칼로리를 줄이고 섬유질을 늘리는 좋은 방법입니다.

연유를 넣은 커피

많은 사람들이 아침에 밀크커피 한 잔을 마시는 습관이 있습니다. 밀크커피는 맛있지만 연유에는 정제당이 많이 함유되어 있습니다. 정제당은 혈당을 빠르게 상승시키고 인슐린 호르몬 분비를 촉진합니다.

아침 식사와 이 우유 커피 한 잔의 칼로리를 섭취하지 않으면, 그 칼로리는 지방으로 전환됩니다. 시간이 지남에 따라 복부 지방층은 점점 더 두꺼워질 것입니다.

또 다른 방법은 커피를 블랙으로 마시거나, 탈지유나 무가당 아몬드 우유 등 무가당 우유와 섞어 마시는 것입니다.

밀크티

현대 밀크티는 시럽, 설탕, 진한 크림 또는 가당 우유를 섞어 마시는 경우가 많으며, 때로는 펄이나 푸딩 같은 토핑을 얹기도 합니다. 이러한 재료들은 모두 당 함량을 높여 빈 칼로리(empty calories)를 증가시킵니다. Healthline에 따르면, 빈 칼로리 때문에 밀크티는 오랫동안 포만감을 주지는 않지만 과도한 칼로리와 지방 축적을 유발하기 쉽습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm