대부분의 사람들이 가지고 있는 4가지 잘못된 습관

꿀에는 설탕과 기타 영양소, 주로 탄수화물, 물, 비타민, 항산화제, 칼로리 등이 혼합되어 있습니다. 따라서 많은 사람들이 아침 식사를 하지 않고 따뜻한 물에 꿀을 타서 마셔 몸을 정화하고 체중을 감량하는 습관이 있습니다.

하지만 영양학자들은 꿀이 다른 음식과 마찬가지로 많은 에너지를 제공한다고 말합니다. 하지만 다른 음식을 첨가하지 않고 꿀만 섭취하는 것은 비과학적인 다이어트 방법입니다.

일러스트 사진

국립영양연구소 성인영양상담부장인 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 꿀은 설탕 함량이 상당히 높습니다.

베트남 식품 성분표에 따르면 꿀 100g에는 81.3g의 당분이 함유되어 있는데, 이는 체내에서 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급격히 상승했다가 다시 급격히 감소하여 허기를 느끼게 합니다. 결과적으로 더 많이 먹고 체중이 쉽게 증가하게 됩니다.

따라서 사람들은 위장을 보호하고 소화계를 깨우기 위해 아침에 따뜻한 물에 꿀을 섞어 마셔야 하지만, 그래도 그 후에 아침 식사를 해야 합니다.

먹지 않으면 몸에 설탕이 너무 많이 쌓이고 전분, 지방, 단백질, 섬유질 등 필수 영양소가 부족해져 나중에 건강에 영향을 미칩니다.

꿀을 사용할 때 피해야 할 4가지 실수

1. 꿀을 뜨거운 물에 섞지 마세요

생꿀은 건강과 피부에 좋은 음식이지만, 꿀을 뜨거운 물에 섞으면 건강에 매우 위험합니다.

아유르베다 전문가인 수다 아소칸 박사(인도 델리)에 따르면, 60도 이상의 뜨거운 물에 꿀을 섞어 마시면 천연 발암 물질인 히드록시메틸 푸르푸랄데히드(HMF) 수치가 크게 증가합니다.

꿀을 뜨거운 물에 타면 효소와 필수 영양소가 파괴될 수 있습니다. 꿀을 마시는 가장 좋은 방법은 30~40도의 찬물이나 따뜻한 물과 함께 마시는 것입니다.

일러스트 사진

2. 너무 많이 사용하지 마세요

꿀은 좋지만 어떤 음식이든 좋은 면과 나쁜 면, 양면이 있습니다. 따라서 꿀을 남용해서는 안 됩니다. 권장량에 따르면 꿀 5ml를 따뜻한 물 150ml에 희석하여 섭취하는 것이 좋습니다.

과도한 섭취는 체중 증가, 혈압 저하를 유발할 수 있으며, 특히 치아와 구강 건강에 해로울 수 있으므로 삼가세요. 동시에 사탕이나 청량음료와 같은 단 음식 섭취도 제한하세요.

3. 깨어난 직후에는 꿀을 마시지 마세요

아침에 꿀물을 마시는 것은 좋지만, 그렇다고 해서 꿀물을 하루의 "첫 번째 물잔"으로 삼아야 한다는 것은 아닙니다.

이때는 위가 아직 비어 있기 때문에 꿀물을 급히 마시면 소화기관에 부담이 가중되고, 과당에 불내증이 있는 사람은 복통과 설사를 일으킬 수도 있습니다.

꿀물을 마시는 가장 좋은 방법은 깨어난 뒤 몇 분간 휴식을 취한 뒤 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것입니다. 몇 분간 기다린 후, 희석한 꿀물을 천천히 마시거나 아침 식사와 함께 섭취하면 됩니다.

4. 혈당이 높을 때는 술을 마시지 마세요

꿀물은 아주 좋지만 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다. 꿀에는 자당과 과당이 함유되어 있어 혈당 수치가 너무 빨리 상승할 수 있기 때문입니다.

당뇨병 환자나 고혈당 환자가 공복에 꿀을 먹으면 매우 위험할 수 있습니다.

원천: https://www.baogiaothong.vn/uong-mat-ong-buoi-sang-4-thoi-quen-sai-lam-so-1-nhieu-nguoi-mac-nhat-192231211065957013.htm