해로운 운동 습관 5가지

뉴욕 포스트 에 따르면, 전문가 제나 리조는 최근 영상에서 77,300명의 틱톡 팔로워들에게 "이로운 것보다 해로운 습관이 많습니다. 이러한 습관을 피하는 방법을 안다면 훨씬 더 빨리 발전할 수 있습니다."라고 밝혔습니다.

최고의 자신이 되세요

1. 너무 열심히 훈련하다

전문가 리조는 일주일에 여러 번 헬스장에 미친 듯이 가는 것은 좋지 않다고 조언합니다. 원하는 대로 몸을 변화시키지 못할 뿐 아니라, 오히려 매우 빠르게 지치게 만들 뿐이기 때문입니다.

2021년 연구에 따르면 과도한 운동은 심장 박동을 불규칙하게 하는 심방세동 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 운동성 횡문근융해증(심각한 근육 약화)으로 이어질 수 있습니다. 증상으로는 근육통이나 부기, 쇠약이나 피로, 진한 소변, 소변이 거의 없거나 전혀 없는 것 등이 있습니다.

캘리포니아 대학교(UCLA) 신장학과 임상 부교수인 닐루파르 노바크트 박사는 근육을 과도하게 사용하게 하는 고강도 운동은 운동성 횡문근융해증으로 이어질 수 있다고 말합니다. 부상도 발생할 수 있습니다.

UCLA 건강 전문가들은 체력을 최대한 유지하기 위해 휴식일을 갖고, 운동 강도와 시간을 다양하게 바꾸고, 균형 잡힌 식단을 먹고, 충분한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하는 것을 권장합니다.

2. 너무 적게 먹는 것

"이건 몸에 안 좋아서 먹으면 안 돼", "오늘은 운동을 안 해서 덜 먹어", "아침에만 탄수화물을 먹고 저녁에는 안 먹어" 이런 식습관은 음식과의 관계에 매우 해롭다고 리조는 설명합니다.

전문가들은 다양한 과일, 채소, 통곡물, 단백질, 유제품을 섭취하는 것이 중요하다는 데 동의합니다.

너무 적게 먹지 마세요.

3. 다른 사람처럼 보이려고 노력하다

전문가 리조는 아무리 누군가의 체격을 우상화하고 그 사람과 같아지겠다는 목표를 세운다 해도 결코 그 사람과 같아질 수 없다고 말합니다.

그들처럼 먹고, 그들처럼 운동할 수는 있지만, 그들처럼 될 수는 없습니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 그런 생각은 버리고 최고의 자신이 되세요.

4. 자신을 너무 엄하게 대하는 것

미시간 대학교(미국)의 지속 가능한 변화 연구원인 미셸 세거 박사는 "실수로 과식하거나 운동을 충분히 하지 않을 경우, 자신을 비난하는 대신 '어떤 움직임이든 가치 있고 모든 것에는 가치가 있다'고 생각해보세요. 궁극적으로 식사와 운동에서 장기적인 목표를 달성하는 방법"이라고 말했습니다.

5. 수면을 우선시하지 않음

성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 만성적인 수면 부족은 비만, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 불안, 그리고 정신 건강 악화로 이어집니다.

전문가 리조는 이렇게 말했습니다. "일주일에 7일 운동할 필요는 없습니다. 3~4일만 해도 충분합니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 밤에 6~7시간만 자면 좋은 결과를 얻을 수 없습니다."

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm