식사 전 야채를 먹으면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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건강 뉴스로 하루를 시작한 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다. 심장마비와 뇌졸중을 예방할 수 있는 운동에 대한 놀라운 발견; 젊음을 유지하는 최고의 수면 방법 ; 의사들이 지적하는 식중독의 원인과 경고 신호...

이때 야채를 섭취하면 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.

채소는 섬유질이 풍부하여 혈당 급상승을 예방하는 데 도움이 됩니다. 세계 보건 기구(WHO)는 전반적인 건강을 개선하고 질병 위험을 줄이기 위해 하루 400g 이상의 채소 섭취를 권장합니다.

특히, 식사 초반에 채소를 섭취하면 당뇨병 환자의 효과가 배가됩니다. 잎채소를 식사 초반에 섭취하면 혈당 조절에 도움이 되기 때문입니다 .

연구에 따르면 식사 중 다른 요리를 먹기 전에 야채를 먹으면 식사 후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 변화를 주기 위해 녹색잎채소로 식사를 시작하세요.

미국 국립 의학 도서관에 발표된 이 실험에서는 참가자들이 밥, 튀긴 생선, 토마토, 브로콜리를 먹은 후 혈당 수치를 추적했습니다.

연구 결과, 채소를 먼저 섭취한 경우 밥을 먼저 먹었을 때보다 식후 30분과 60분에 혈당과 인슐린 수치가 유의미하게 개선되는 것으로 나타났습니다. 이 기사의 다음 내용은 10월 4일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

과학 저널 ' 동맥경화증' 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 매일 계단을 오르내리면 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

심장병과 뇌졸중은 전 세계적으로 사망의 주요 원인입니다.

과학자들의 새로운 연구 결과에 따르면, 하루에 계단 50개만 올라가도 심장마비나 뇌졸중의 위험이 20% 가까이 감소할 수 있다고 합니다.

미국 털레인 대학의 루치 박사 팀이 수행한 연구에서는 458,000명 이상의 성인의 데이터를 분석하여 계단 오르기의 이점을 조사했습니다.

저자들은 가족력, 위험 요인, 생활 습관, 그리고 계단 오르내림 빈도를 바탕으로 심혈관 질환에 대한 취약성을 계산했습니다. 연구진은 참가자들을 12.5년 동안 추적 관찰했습니다.

그 결과, 연구팀은 하루에 50계단을 오르는 사람들이 심장병이나 뇌졸중 위험이 거의 20% 낮다는 것을 발견했습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 4일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

국립수면재단이 발행하는 저널 '수면 건강(Sleep Health)'에 발표된 새로운 연구에 따르면, 적절한 양의 수면을 취하면 실제로 노화 과정을 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다.

따라서 안정적이고 규칙적인 수면 일정을 갖는 것은 생물학적 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다 .

미국 오거스타 대학교의 과학자들은 평균 연령 50세인 6,000명 이상의 참가자의 수면 패턴을 조사했습니다. 참가자들은 수면 추적 장치를 착용하여 수면 시간과 수면 시간, 그리고 여러 다른 지표들을 기록했습니다.

참가자들은 또한 생활 습관에 대한 설문지를 작성했습니다. 저자들은 참가자들의 혈액 샘플을 분석하여 생물학적 연령과 콜레스테롤 수치, 당뇨병, 신장 질환과 같은 건강 지표를 파악했습니다.

참가자의 약 65%는 밤에 7~9시간 잤고, 16%는 7시간 미만, 19%는 9시간 이상 잤습니다.

연구 결과, 일주일 내내 규칙적인 수면 일정과 일정한 수면 시간을 가진 사람들이 생물학적 연령이 가장 낮은 것으로 나타났습니다.

반대로, 평일 취침 시간과 수면 시간 차이가 가장 큰 사람들은 생물학적 연령이 가장 높았습니다. 이 기사를 더 자세히 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

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