의사는 뇌졸중을 예방하려면 아침에 이렇게 하라고 말합니다.

점점 더 많은 젊은이들이 뇌졸중의 위험에 처해 있으며, 특히 당뇨병과 심장병 발병률이 증가하고 있습니다.

베일러 의과대학과 텍사스 심장연구소(미국)의 심장학과장인 크리스티 M. 발렌타인 박사에 따르면, 뇌졸중 위험을 줄이기 위한 간단하면서도 효과적인 습관으로 매일을 시작할 수 있습니다.

심장 및 혈액 지질 약물은 처방대로 복용하세요.

건강 뉴스 사이트 Eating Well 에 따르면, 특히 고혈압과 고콜레스테롤을 앓고 있는 사람의 경우 올바른 치료 계획을 준수하는 것이 필수적입니다.

심사 숙고

만성 스트레스는 혈압을 상승시키고 혈관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아침에 명상을 하거나 영감을 주는 명언을 읽는 것은 마음을 안정시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

아침에 마시는 커피에 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 마세요.

아침에 커피를 마실 때는 감미료 종류에 유의하세요. 최근 연구에 따르면 자일리톨과 같은 감미료는 혈전 및 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 설탕이 없는 블랙 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.

심장 건강을 지키려면 하루 7,000보를 목표로 하세요

사진;AI

이른 아침에 가벼운 운동을 하세요

앉아서 생활하는 습관은 뇌졸중의 주요 위험 요인입니다. 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기와 같은 신체 활동을 아침 루틴에 포함시켜 보세요. 발렌타인 박사는 심장 건강을 지키기 위해 하루 7,000보를 목표로 할 것을 권장합니다.

균형 잡힌 아침 식사

건강한 아침 식사는 혈관 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 페이스트리, 즉석 시리얼, 포장 과일 주스처럼 첨가당이 많은 음식은 피하세요. 대신 통곡물(오트밀, 통밀빵), 과일, 완숙 계란과 같은 저지방 단백질, 무가당 요구르트, 견과류를 선택하세요. 아침 식사에는 좋은 탄수화물, 단백질, 그리고 건강에 좋은 지방이 골고루 포함되어야 혈당과 혈압을 안정시키고 심장 질환과 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

금연

Eating Well 에 따르면, 흡연은 혈관을 손상시키고 뇌졸중 위험을 크게 증가시킵니다.

건강한 습관으로 하루를 시작하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 건강한 심장과 뇌졸중을 예방하는 데 장기적으로 투자하는 셈입니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm