설 연휴에는 달콤한 케이크와 사탕이 곳곳에 있는데, 아이들을 어떻게 다스려야 할까요?

설날에는 집집마다 사탕이 가득하기 때문에, 매년 설날 때마다 많은 가족들이 아이들의 사탕 섭취를 어떻게 제한해야 할지 몰라 고민을 하게 됩니다.

아이들은 식사 전에 케이크, 잼, 사탕을 먹어서는 안 되며, 잠자리에 들기 전에 너무 늦게 먹어서도 안 됩니다. - 일러스트: AI

사탕이 어린이에게 미치는 해로운 영향

국립영양연구소의 응우옌 트롱 훙 박사는 설탕이 신체 활동을 유지하는 주요 에너지원 중 하나라고 말했습니다. 하지만 설탕을 장기간 과다 섭취하면 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등 위험한 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 케이크, 사탕, 청량음료와 같은 단 음식은 단백질, 과일, 채소, 유제품, 통곡물과 같은 필수 식품군을 대체할 뿐만 아니라 포도당 대사에 관여하는 비타민 B와 같은 비타민을 고갈시킵니다.

성장기 어린이는 근육 형성을 위해 단백질이, 뇌와 신경계를 지원하기 위해 건강한 지방이 필요합니다. 우유 대신 청량음료를 꾸준히 마시는 어린이는 튼튼한 치아와 뼈에 필요한 칼슘이 부족할 가능성이 높습니다.

당뇨병과 심장병을 장기적으로 예방하는 것 외에도, 과도한 설탕 섭취를 피하는 것은 자녀의 치아 건강을 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 아이들이 단 음식과 음료를 규칙적으로 섭취하면 충치가 더 악화됩니다.

따라서 헝 박사는 아이들에게 설탕으로 인한 영양가 없는 칼로리를 섭취하는 대신, 성장과 발달에 필요한 영양소가 풍부한 식단을 제공해야 한다고 생각합니다. 아이들이 건강한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 설탕이 많이 함유된 음식, 특히 케이크, 사탕, 청량음료를 덜 먹게 됩니다.

아이들의 과자 섭취를 제한하려면 어떻게 해야 하나요?

헝 박사는 부모가 자녀에게 영양소가 풍부한 세 끼의 주요 식사를 제때 섭취하도록 권장하며, 아이들은 식사 전에 케이크, 잼, 사탕을 먹거나 잠자리에 들기 전에 너무 늦게 먹지 않도록 해야 합니다. 동시에, 충치 위험을 예방하기 위해 아이들의 양치질도 필수적입니다.

설날에는 부모가 여러 종류의 과자를 사서 테이블에 놓고 아이들 앞에 보여주기보다는 저당 우유, 플레인 요구르트, 과일, 견과류 등 건강식품을 준비하는 것이 좋습니다. 손님이 오면 사탕을 준비해 주세요.

이렇게 하면 아이들은 여전히 다양한 간식을 선택할 수 있고, 모든 음식이 건강하고 영양가가 높습니다.

또한 부모는 아이들이 수박, 오렌지, 귤, 자몽, 감, 딸기, 사과 등 신선한 과일을 먹도록 장려해야 합니다. 이러한 과일은 필요한 비타민을 공급하고 건강한 방식으로 아이들의 달콤한 식욕을 만족시켜 줍니다.

전체 라벨, 명확한 생산 날짜 및 유통 기한이 있는 평판 있는 회사의 사탕을 선택하는 것도 어린이의 식품 안전을 보장하는 데 도움이 됩니다.

"간단히 말해, 설날 기간 동안 아이들의 식단을 관리하려면 부모의 주의와 유연성이 필요합니다.

Hung 박사는 "건강에 해로운 음식을 영양가 있는 음식으로 대체하고 건강한 식습관을 유지하면 부모는 자녀가 행복하고 건강한 설 명절을 보낼 수 있도록 도울 수 있다"고 권고했습니다.

출처: https://tuoitre.vn/banh-keo-ngot-day-ap-ngay-tet-kiem-soat-tre-the-nao-202501230927436.htm