추운 계절에 두통이 있으면 무엇을 먹어야 하나요?

날씨가 변하고 추워지면 자주 두통이 납니다. 이런 증상을 개선하고 건강에 도움이 되려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? (깜미, 하노이 )

회신하다:

추운 날씨에는 혈관이 수축되어 뇌로의 혈액 순환이 원활하지 않아 두통이 발생하거나 악화될 가능성이 더 높습니다.

혈액 순환에 좋은 식단은 에너지, 비타민, 미네랄이 풍부해야 하며, 칼륨과 섬유질이 풍부해야 하고, 나트륨 함량이 낮아야 하며, 포화지방과 총 지방 함량이 낮아야 합니다.

현미, 발아현미, 곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 칼륨, 섬유질, 비타민, 미네랄을 더 많이 섭취하기 위해 녹색 채소와 잘 익은 과일을 많이 섭취하세요. 섬유질을 늘리기 위해 잘 익은 과일은 조각으로 먹거나 조각으로 먹는 것이 좋습니다. 주스를 만들 때 주스를 짜거나, 갈아서 짜는 것은 자제하세요.

살코기, 저지방 육류, 연어, 고등어처럼 오메가 3가 풍부한 식품을 일주일에 여러 번 섭취하세요. 지방, 동물성 내장, 통조림 생선, 통조림 고기, 피클, 짠 조림, 과다한 디핑 소스 등 가공식품은 섭취하지 마세요.

철분과 혈액 생성에 도움이 되는 비타민이 풍부한 식품으로는 살코기, 가축, 해산물 등이 있습니다. 비타민 B가 풍부한 콩류, 과일, 비타민 C가 풍부한 녹색 채소는 철분 흡수를 촉진하며, 추운 계절에는 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

연꽃씨나 연심처럼 진정 효과가 있는 음식과 음료를 섭취할 수 있습니다. 블루베리와 은행나무에서 추출한 천연 추출물은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고, 신경 연결을 개선하며, 두통과 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 맥주나 와인과 같은 알코올 음료는 마시지 마세요.

식단 외에도 충분한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하고, 요가와 같이 뇌 순환을 개선하는 가벼운 운동을 하고, 속도와 작업 부하를 줄여 압력을 줄이는 것이 좋습니다.

두통이 지속되거나 악화되는 경우, 신경과 전문의를 방문하여 직접 진찰, 검사, 그리고 영상 진단을 받아야 합니다. 이를 통해 담당 의사가 적절한 치료 계획을 세울 것입니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/bi-dau-dau-nen-an-gi-trong-mua-lanh-4697698.html