여성 트레이너가 40대에 허리 60cm를 유지하는 비결

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하노이 콰치 히엔은 녹색 야채와 과일을 많이 섭취하고 고기를 줄이는 원칙에 따라 회복 요가를 실천하고 건강한 식사를 하며 40세가 넘은 나이에도 불구하고 허리둘레 60cm를 유지하고 있습니다.

히엔은 현재 키 1.6m, 체중 49kg으로 온라인 트레이너로 활동하고 있습니다.

두 번 출산 후, 그녀의 건강은 독신 시절처럼 안정적이지 않았습니다. 그녀는 자주 아팠고 오랫동안 항생제를 복용해야 했습니다. 게다가 알레르기, 건선, 수족냉증, 허약한 몸, 식욕 부진과 수면 부족에 시달렸고, 자주 피곤해서 짜증과 우울증까지 겪었습니다.

히엔의 두 아이가 각각 세 살과 다섯 살이었을 때, 남편과의 결혼 생활이 갑자기 파탄 났습니다. 아버지와 어머니라는 두 큰 책임을 짊어진 어머니는 건강과 몸매를 가꾸고자 스스로 일어섰습니다.

히엔은 오랫동안 헬스와 킥복싱을 했습니다. 당시 히엔은 고기 위주의 식단을 유지하고, 충분한 단백질 섭취와 기능성 식품 섭취를 병행해야 했기에 몸이 덥고 불균형적이었습니다. 게다가 격렬한 운동은 근육을 뻣뻣하게 만들고 하루 종일 운동하는 데 많은 시간을 소모하게 했기에, 히엔은 운동을 중단하기로 결정했습니다.

코로나19 팬데믹으로 헬스장이 문을 닫았을 때, 히엔은 새로운 식습관과 운동 방식을 선택했습니다. 그 이후로 그녀는 날씬한 몸매와 건강한 몸을 유지하고 있습니다.

히엔은 40세가 넘은 나이에도 허리둘레 60cm를 유지하고 있다. 사진: 캐릭터 제공 — 히엔은 40세가 넘었음에도 불구하고 60cm의 허리를 유지하고 있다. 사진: *캐릭터 제공*

두 아이의 엄마가 수년간 60cm 허리를 유지하는 비결은 다음과 같습니다.

회복 요가

건강과 몸매 관리를 위해 히엔은 현재 일주일에 3~4회, 회당 15~60분씩 회복 요가를 하고 있습니다. 요가는 그녀가 푹 빠져 지난 2년간 온라인 트레이너로 활동해 온 분야이기도 합니다.

회복 요가는 "아무것도 하지 않는 요가"라고도 불리는 자연 요가 요법의 한 형태로, 아사나 자세와 다양한 호흡법(바람의 인도)을 결합합니다. 블록, 베개, 담요, 스트랩 등의 지지 도구를 사용하여 신체를 안전하고 편안하게 다양한 자세로 이완시킵니다. 직접적인 지지가 필요한 대신, 수련자는 지지 도구를 사용하여 몸을 적극적으로 스트레칭하고, 긴장을 풀고, 의식적으로 깊은 이완을 이룹니다.

회복 요가의 주요 목적은 수련자에게 편안함과 안정감을 선사하고, 몸과 마음의 깊은 이완 메커니즘을 활성화하며, 막힌 에너지원의 순환을 돕는 것입니다. 수련자가 내면의 마음과 명상, 그리고 삶의 평화로 돌아갈 수 있도록 안내합니다.

회복 요가는 수련자들이 자신을 관찰하고, 느끼고, 집중하는 법을 배우고, 호흡과 함께 의식적으로 근육을 스트레칭하는 능력을 향상시킵니다. 동시에, 이 요가를 수련하면 신체에 축적된 긴장 부위를 인지하고, 부교감 신경계를 활성화하며, 자가 치유 능력을 활성화하고, 유연성을 높이며, 심신을 강화할 수 있습니다. 이를 통해 신체는 최상의 균형, 안정성, 자가 치유 상태로 회복됩니다.

히엔에 따르면, 회복 요가는 호흡의 기초에 기반을 두고 있으며, 몸은 적당히 수련하고, 서두르지 않고 동작을 유지하며 공기의 흐름을 몸 안으로 끌어들입니다. 호흡을 근본으로, 균형을 방향으로, 척추를 중심으로 삼습니다. 다양한 호흡법을 통해 수련자는 안팎으로 건강을 유지할 수 있습니다. 수련자의 이점과 안전을 최우선으로 생각하며, 자세를 통해 몸의 균형을 되찾고, 몸을 이용해 자세를 정복하는 것이 아닙니다.

그녀는 이 요가는 구부리는 동작이 없다는 점에서 일반 요가와 다르다고 설명했습니다. 동작은 간단하고 기본적이며, 수련 중 부상을 방지하기 위해 신체 정렬을 따릅니다.

히엔에게 회복 요가는 수련자들이 내면과 외면 모두 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: 캐릭터 제공 — 히엔에게 회복 요가는 수련자들이 내면과 외면 모두 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: *캐릭터 제공*

깨끗하게 먹으세요(녹색 야채와 과일을 많이 먹고, 고기는 줄이세요)

히엔 씨는 오랫동안 건강한 식단을 유지해 왔습니다. 하지만 현재는 먹는 음식 선택에 그다지 엄격하지 않고, 주로 녹색 채소와 과일을 많이 섭취하고 고기 섭취는 줄이는 것을 우선시하고 있습니다.

"클린 이트(Eat Clean)"는 건강을 유지하고, 체중을 감량하고, 건강한 몸매를 유지하며, 천연 식품 섭취에 중점을 두는 식단입니다. 이 식단의 기본 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강에 좋은 지방 등 자연식품 섭취를 늘리는 것입니다. 동시에 패스트푸드, 가공식품, 사탕, 기타 포장식품 섭취도 제한해야 합니다.

히엔에게 운동과 건강한 식습관은 더 건강하고 아름다워지는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 비슷한 욕구와 상황을 가진 많은 사람들에게도 도움이 됩니다. 이는 두 아이의 엄마인 히엔이 매일 하는 일이 항상 특별한 의미를 지닌다는 것을 느끼게 해 줍니다.