올바른 러닝화를 선택하는 방법

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안정적이고 편안한 신발을 선택하면 달릴 때 발을 잘 지지할 수 있으며, 특히 발에 문제가 있거나 질병이 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다.

러너에게 가장 먼저 필요한 것은 바로 적절한 신발입니다. 신발을 구매할 때 가장 중요한 요소는 발에 잘 맞고, 지지력이 좋으며, 안정감도 뛰어납니다. 스포츠 의학 전문가들에 따르면, 운동 후에는 발이 거의 붓기 때문에 하루가 끝날 무렵에 신발을 구매하는 것이 가장 좋습니다.

높은 안정성을 갖춘 신발은 평발이나 과회내발, 족저근막염, 또는 하지 관절염이 있는 사람들에게 편안한 경우가 많습니다. 정상적인 아치를 가지고 있고 발이나 무릎에 문제가 없다면 추가적인 지지력이나 안정성을 갖춘 신발은 필요하지 않습니다.

신발을 선택할 때 활동 강도도 고려해야 할 요소입니다. 예를 들어, 규칙적으로 달리거나 험난한 지형을 달리는 사람들은 트레일 러닝화처럼 밑창이 튼튼한 신발을 구매해야 합니다.

전문 운동화 웹사이트에서는 신발을 지지력, 발 유형, 그리고 특정 활동별로 분류하는 경우가 많습니다. 러너들은 아래에서 자신의 발 상태와 달리기 목표에 맞는 신발을 찾을 수 있습니다.

미니멀리스트 신발

"베어풋 슈즈"라고도 불리는 미니멀리스트 슈즈는 발꿈치부터 발가락까지 높이가 균일한 얇은 밑창을 특징으로 합니다. 굽이 쉽게 나고 밑창에 깊은 홈이 있습니다. 이러한 디자인은 발등과 발가락을 더 많이 굽힐 수 있게 하여 발가락 통증이 있는 사람들에게 적합합니다.

실험적인 러너들은 종종 미니멀리스트 신발을 선택합니다. 미니멀리스트 신발은 기존 신발보다 지지력이 약합니다. 이러한 신발은 발과 종아리 근육을 더 많이 사용하여 안정성을 유지하고 지면에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 하지만 평발인 사람들은 미니멀리스트 신발이 편안하지 않거나 불편하다고 느낄 수 있습니다. 활동적인 러너로서 이러한 신발을 시도하고 싶다면 부상을 방지하기 위해 점차적으로 익숙해지는 것이 좋습니다.

적절한 신발을 선택하면 달릴 때 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 적절한 신발을 선택하면 달릴 때 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

움직임을 지지하고 제어하는 신발

관절염, 건염, 과회내(overpronation)가 있는 분들에게는 모션 컨트롤 스니커즈가 좋은 선택입니다. 이 신발의 중창은 단단한 플라스틱 셸로 솟아 있거나 아치형으로 되어 있습니다. 이러한 디자인은 뒤꿈치와 신발 앞부분을 분리하는 데 도움이 됩니다. 모션 컨트롤은 신발의 안정성을 높여 과회내를 방지하는 데 도움이 됩니다.

안정성 신발

안정성 신발은 좋은 지지력을 제공하지만, 위의 신발보다 발의 움직임에 대한 제어력이 떨어집니다. 안정성 신발은 과회내(overpronation)되지 않거나 추가적인 지지력이 필요하지 않은 발에 적합합니다. 단단한 밑창보다 유연한 신발을 선호하는 러너들이 자주 선택합니다.

쿠션이 있는 신발

쿠션이 있는 신발은 충격 흡수력이 좋은 신발을 선호하는 사람들에게 적합합니다. 다른 신발보다 덜 딱딱하고 쿠션감이 떨어지며, 신발의 절반까지 휘어질 수 있습니다. 발이 뻣뻣하고 아치가 높은 사람들은 쿠션이 더 편안하다고 느끼는 경우가 많습니다. 하지만 과회내(overpronation)가 있거나 발이나 발목이 불안정한 사람들에게는 적합하지 않습니다.

응옥 씨 ( Verywell Health 에 따르면)

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