설날의 에너지가 넘치는 날 이후 신체를 해독하는 방법

설날 이후 체중 증가와 지루함

박장성 출신인 응오미하 씨는 올해 뗏 연휴를 외가에서 보내기로 했습니다. 몇 년 동안 친정과 외가를 3일씩 오가며 지내야 했던 탓입니다. 설 연휴 동안 친척들과 편안하게 쉴 수 있었고, 마음도 편했지만, 체중이 걷잡을 수 없이 불어나 슬펐습니다.

"설 연휴 이후 체중이 3kg이나 늘었을 때 정말 깜짝 놀랐어요. 아무 제한 없이 많이 먹었는데, 특히 제가 제일 좋아하는 반충 튀김은 정말 맛있었어요. 이제 저녁 식탁에 올라오는 모든 음식에 질렸어요."라고 하 씨는 말했다.

설날에 단백질과 지방이 많은 음식을 먹으면 많은 사람이 체중이 늘고 금방 지루함을 느낍니다.

하노이 에 거주하는 쩐 반 뚱 씨의 경우, 7일간의 설 연휴 동안 4인 가족은 봉헌 종이를 태운 후 집에서 단 한 끼만 식사를 했습니다. 나머지 시간에는 친척 집에 가서 새해 복 많이 받으시고, 그 후 식탁에 앉아 식사를 했습니다.

일상으로 돌아온 퉁 씨는 실망감을 감추지 못했습니다. "설 전에는 모든 음식이 맛있어 보여서 온 가족이 신나게 먹었는데, 설이 지나고 나서는 남은 음식을 처리해야 하는데, 식사가 나오면 아무도 젓가락을 만지려 하지 않아요."

호치민시 의과대학병원 전문의 후인 떤 부 박사에 따르면, 뗏 이후 신체적 피로 증상은 불가피합니다. 뗏 이후 심리적 피로의 원인은 긴 연휴로 인해 일상생활에 변화가 생기기 때문입니다. 뗏 전후에는 모두 집안 청소, 식사, 친척 및 친구 방문 등으로 바쁘고 피곤합니다.

메들라텍 종합병원 내과장 응오 치 꾸엉 박사는 "설날 음식에는 닭고기, 소고기, 튀긴 음식 등 단백질과 지방이 과다하게 함유된 경우가 많고, 삶은 음식이나 녹색 채소는 거의 없어서 체중이 쉽게 늘고 금방 싫증이 날 수 있습니다. 따라서 각자 몸을 정화하고, 에너지를 발산하며, 입맛을 돋우는 데 도움이 되는 영양 계획을 세워야 합니다."라고 말했습니다.

신체 정화에 도움이 되는 3가지 솔루션

건강 전문가들에 따르면, 설 연휴 이후 활력을 되찾으려면 직장 복귀 계획을 세워야 합니다. 피곤하다면 업무, 휴식, 그리고 편안한 휴식 시간을 확보하세요. 식단을 바꾸는 것 외에도 신체 활동을 늘리고, 충분한 수면을 취하고, 정해진 시간에 자고, 정해진 시간에 일어나야 합니다.

설날 이후에는 일상생활에 적응해야 합니다. 설 전, 설 중, 설 후에 많은 변화가 일어나 건강과 삶의 질이 향상됩니다.

충분한 물 마시기: 몸을 정화하려면 하루에 2리터의 물을 충분히 마셔야 합니다. 물은 관절 기능 개선, 심장 건강, 매끄러운 피부 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 정수된 물 외에도 레몬즙, 녹차, 코코넛 워터 등을 마실 수 있습니다.

후인 탄 부 박사도 물을 충분히 마시되 너무 많이 마시지 말라고 권고합니다. 직장에서 8시간 동안 차, 커피, 차가운 음료, 과일 주스, 그리고 저녁에 마시는 물 두 잔을 제외하고 4잔(1리터)의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 과도한 수분을 "제거"하는 과정에서 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨과 같은 중요한 미네랄이 "손실"되어 수독을 유발할 수 있기 때문입니다.

녹색 채소와 과일을 통한 섬유질 보충: 쿠옹 박사는 설 연휴 동안 식사 후 손실된 섬유질을 잉여 단백질로 보충하는 것이 신체의 균형을 빠르게 회복하는 데 중요한 "열쇠"라고 생각합니다. 섬유질은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 장 운동을 촉진하여 신체의 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

전문가들이 추천하는 효과적인 섬유질 종류로는 녹두, 팥, 긴콩, 긴콩, 완두콩, 죽순, 콩나물, 양배추, 당근, 콜라비, 버섯 등이 있습니다. 이러한 섬유질은 불용성 섬유질을 제공하여 지방 흡수를 제한하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

브로콜리, 케일, 양배추 등 십자화과 야채에는 비타민 B, 철분, 마그네슘, 칼륨, 글리신이 풍부하여 간세포를 보호하고 해독 과정을 촉진하며 면역 체계를 지원합니다.

생채소, 허브 등은 조리된 채소보다 비타민이 완벽하게 보존되고 손실이 적습니다. 하지만 기생충 감염을 예방하기 위해 채소를 섭취하기 전에 반드시 씻어야 합니다.

오렌지, 구아바, 사과, 자몽, 파인애플 등 설탕 함량이 너무 높지 않고 효과적인 정화 및 해독 효과가 있는 과일입니다.

적절한 식단과 운동: 설날에 단백질이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하는 상황을 개선하기 위해 전문가들은 사람들이 쇠고기와 닭고기를 생선, 새우, 게 등으로 대체하여 신체에 충분한 단백질과 칼슘을 공급하면서도 칼로리와 나쁜 지방을 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 한다고 말합니다.

Vu 박사에 따르면, 균형 잡히고 다양한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 지방 섭취를 줄이고 섬유질 섭취를 늘리고, 아침 식사를 거르지 말고, 저당, 저지방 식품을 선택하여 건강한 간식을 먹고, 신선한 과일과 저당 요구르트를 섭취해야 합니다.

현미, 키노아, 보리, 귀리 등 건강에 좋은 불포화 지방을 함유한 곡물을 더 많이 섭취하세요. 섬유질, 비타민, 필수 미네랄을 많이 함유하고 있으며 독소를 효과적으로 개선하는 데 도움이 되는 음식입니다.

특히 건강에 좋지 않은 충격적인 다이어트와 체중 감량제는 피하는 것이 좋습니다.라고 Vu 박사는 권고합니다.

전문가들은 식단을 조절하는 것 외에도 걷기, 자전거 타기, 요가, 에어로빅 등 자신의 신체 상태에 맞는 운동 방법을 결합하라고 조언합니다. 이는 근육을 이완하고, 많은 땀을 흘려 신체를 정화하며, 동시에 에너지 방출과 효과적인 체중 조절을 돕습니다.

특히 사람들은 설날에 남은 음식을 치우는 것을 잊지 말아야 합니다. 대부분의 설날 음식에는 해로운 지방이 많이 들어 있고 오랫동안 보관되어 건강에 좋지 않기 때문입니다.

출처: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm