어느 것이 더 많은 혜택을 주나요?

새로운 소규모 연구에 따르면 뜨거운 물은 근육을 회복하고 강화하는 데 도움이 되므로, 신체 활동 후 뜨거운 물에 몸을 담그는 것이 좋습니다.

전문가들이 뜨거운 물을 "선호"하는 이유

운동 후 차가운 샤워나 얼음 목욕은 운동선수들 사이에서 인기가 있지만, NBC 뉴스 (미국)에 따르면 특히 운동선수들에게는 따뜻한 목욕이 신체에 더 좋습니다.

"격렬한 운동을 하면 근섬유가 손상되는데, 뜨거운 물은 혈류를 증가시켜 근육 회복을 촉진합니다."라고 일본 리츠메이칸 대학교 스포츠건강 학과 대학원생이자 이 연구의 주저자인 마모루 츠유키는 말했습니다. "온수에 몸을 담그는 동안 근육 온도를 높이면 운동 수행 능력도 향상될 수 있습니다. 하프타임 휴식이 있는 스포츠처럼 같은 날에 두 번 경기를 치르는 경우, 15~20분 동안 뜨거운 물에 몸을 담그면 두 번째 세트에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다."

격렬한 운동을 하는 동안 근육이 찢어지고, 뜨거운 물은 근육 회복 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

컬럼비아 대학교 응용생리학 부교수인 에이미 레이튼은 "얼음 목욕은 매우 인기가 많은데, 열 손상이나 염증이 있을 때 차가운 물이 기분을 좋게 만들어주기 때문입니다."라고 말했습니다. "하지만 부상 없이 격렬한 운동을 하는 경우, 차가운 물이 해로울 수 있으며 혈관을 수축시키고 근육 경직을 유발할 수 있습니다. 따라서 뜨거운 물에 몸을 담그면 혈액 순환을 촉진하고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다."

하지만 츠유키는 이것이 얼음 목욕이 전혀 가치가 없다는 것을 의미하지는 않는다고 말했습니다. 이전 연구에 따르면 얼음은 근육통을 줄이는 데 도움이 되며, 운동선수가 부상을 입었을 때 도움이 된다고 합니다.

적절한 온도와 침지시간

뜨거운 물과 차가운 물에 몸을 담그는 것의 효과를 자세히 알아보기 위해, 츠유키와 동료들은 10명의 젊은 남성을 모집하여 3부로 구성된 연구를 진행했습니다.

연구 참가자들은 50분 동안 고강도 달리기를 한 후, 15도 또는 40도의 물이 담긴 욕조에 20분 동안 몸을 담그거나, 물에 몸을 담그지 않고 앉아 있도록 했습니다. 10명 전원이 세 가지 테스트를 모두 받았습니다. 달리기 후에는 서 있는 자세와 쪼그리고 앉은 자세에서 최대한 높이 뛰어오르도록 했습니다.

전문가들은 신체에 좋은 효과를 가져오기 위해 36~40도의 물 온도에 10~20분 정도 몸을 담그는 것을 권장합니다.

연구 결과에 따르면, 차가운 물(섭씨 15도)에 몸을 담근 후 점프한 참가자의 높이는 뜨거운 물(섭씨 40도)에 몸을 담근 후보다 낮았습니다.

마운트 시나이 헬스 시스템(미국)의 재활 책임자인 데이비드 푸트리노에 따르면, 운동이나 신체 활동을 하는 사람들에게 가장 적합한 물의 온도는 여러 요인에 따라 달라집니다. 고정관념에 너무 의존하지 않고 자신의 몸에 귀 기울이는 것이 중요합니다.

푸트리노는 또한 섭씨 36~40도(뜨거운 물)에 10~20분, 섭씨 10~15도(찬물)에 10~15분 동안 몸을 담그는 것을 권장합니다. 찬물을 처음 사용하는 경우, 몸을 담그는 시간을 5분으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 푸트리노는 "찬물이나 뜨거운 물 중 어떤 물을 선호하든, 먼저 시도해 보고 어떤 온도가 가장 빨리 회복되는지 확인하세요."라고 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm