바흐마이 병원 전문가들이 위기와 부정성을 극복하는 방법을 안내합니다.

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규칙적으로 운동하고 자극적인 물질을 피하면 에너지와 감정이 향상됩니다. - 일러스트 사진

박마이 병원 정신건강연구소 부이 반 로이 박사는 이러한 심리적 문제에 대해 이야기하며, 자살 생각은 약함의 징후가 아니라 건강 문제라고 말했습니다. 다른 건강 문제와 마찬가지로 이러한 생각은 적극적인 개입과 의학적 치료가 필요합니다.

전문적인 관점에서 볼 때, 부정적인 감정이 극에 달한 사람이 바로 관점을 바꾸고 위기를 극복하는 것은 매우 어렵습니다.

부정적인 생각의 원인

로이 박사에 따르면, "부정적인 생각"은 여러 가지 원인에서 비롯됩니다.

뇌의 생물학적 장애: 우울증을 포함한 기분 장애는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 중요한 신경전달물질의 불균형을 수반하는 정신 질환입니다. 이러한 불균형은 기쁨, 희망, 그리고 긍정적인 생각을 느끼는 능력을 저하시킵니다.

자살은 단독으로 발생할 수도 있지만, 우울증과 같은 다른 질환과 함께 발생하는 경우가 많습니다. 자살 생각은 단순히 무시할 수 있는 부정적인 생각이 아니라 생물학적 장애의 징후입니다.

감정이 이성을 지배한다: 고통과 절망감이 최고조에 달하면 감정을 담당하는 뇌 영역(대뇌변연계)이 과활성화됩니다. 반대로 이성과 계획을 관장하는 뇌 영역(전전두엽 피질)은 억제됩니다.

이는 논리적으로 생각하고 해결책을 찾는 능력을 제한합니다. 이때 부정적인 감정은 모든 긍정적이고 이성적인 생각을 휩쓸어 버리는 "홍수"와 같습니다.

왜곡된 부정적 사고 패턴: 우울증은 종종 "전부 아니면 전무", 과도한 일반화, 부정적인 것에만 집중, 실패할 것이라는 믿음(자기실현적 예언)과 같은 왜곡된 사고 패턴을 동반합니다. 이러한 사고 패턴은 강해지고 자동화되어, 환자는 자신의 비이성적 사고를 인지하고 스스로 변화시키기 어렵게 만듭니다.

부정적인 생각을 없애려면 어떻게 해야 하나요?

부정적인 감정을 극복하기 위해, 로이 박사는 각 사람이 다음 단계를 따르도록 안내합니다.

누군가와 이야기하세요: 이러한 감정을 혼자만 간직하지 마세요. 믿을 수 있는 친구, 가족, 또는 정신 건강 전문가에게 이야기해 보세요. 그들에게 이야기하면 외로움을 덜 느끼고 필요한 도움을 받을 수 있습니다.

심리적 지원을 받으려면 핫라인으로 전화하세요. 즉시 정신 건강 연구소, 바흐마이 병원 또는 기타 지원 센터의 핫라인에 연락하세요.

안전 계획을 세우세요: 자살 위험이 높다고 생각되면 안전 계획을 세우세요. 이 계획에는 연락할 사람 목록, 안전한 장소, 주의를 분산시킬 수 있는 활동, 그리고 위험할 수 있는 물건 치우기 등이 포함되어야 합니다.

의료적 도움을 받으세요: 정신과 의사나 임상 심리학자가 환자의 상태를 평가하고 적절한 치료를 권해 드릴 수 있습니다. 외부 지원에는 심리 치료(CBT, DBT)와 약물 치료가 포함되며, 이는 감정을 안정시키고, 부정적인 사고를 바꾸며, 건강한 대처 기술을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신을 돌보세요: 충분한 수면을 취하고, 건강한 식사를 하고, 규칙적으로 운동하고, 자극적인 물질을 피해서 에너지와 기분을 개선하세요.

"부정적인 감정과 자살 생각이 들 때 가장 중요한 것은 즉시 외부의 도움을 받는 것입니다. 혼자서 극복하려고 해서는 안 됩니다."라고 로이 박사는 말했습니다.

솜틀

출처: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm