과학이 '뱃살은 팽팽하고 눈가 피부는 늘어지는' 현상을 설명합니다.

buồn ngủ - Ảnh 1. — 점심 식사 후 "잠이 들고 싶다"는 생각이 들었거나, 식당에서 집으로 운전하며 졸음을 느꼈거나, 이른 오후 회의 중에 눈을 뜨는 데 어려움을 겪었던 적이 있다면, 바로 "식후 졸음"이라는 현상을 경험한 것입니다. 이는 특히 과식 후 매우 흔한 생리적 반응입니다. - 사진: AI

식후 졸음은 식사 직후에 나타나는 졸음 상태로, 종종 오후 초반에 가장 두드러지는데, 많은 사람들이 이 시기를 "점심 후 졸음"이라고 부릅니다.

소화를 위해 혈액이 뇌에서 위장으로 '분류'된다는 오래된 믿음과 달리, 과학은 실제 원인이 여러 생물학적 과정과 생활 습관이 결합된 결과라는 것을 보여줍니다.

식사 후 신체 변화

식사를 시작하는 순간, 소화계는 즉시 과열되기 시작합니다. 몸은 영양소를 분쇄하고 분해하고 흡수하기 위해 위와 장으로 혈액을 분배하는 것을 우선시합니다. 이는 마치 주요 전장에 군대를 파견하여 뇌를 포함한 다른 장기로 가는 혈류와 산소 공급을 일시적으로 줄이는 것과 같습니다.

뇌가 여전히 정상적으로 기능하고 있더라도 산소 공급이 약간 감소하면 몸이 약간 더 느리고 무기력해질 수 있습니다.

동시에, 부교감신경계는 식사 후 강하게 활성화됩니다. 부교감신경계는 "휴식과 소화" 상태를 담당하는 반면, 교감신경계는 신체가 각성하고 반응해야 할 때 신체를 지탱합니다.

부교감신경이 "지배"하면 몸은 이완할 시간이라는 신호를 받게 되고, 소화 과정을 우선시하기 위해 신체적, 정신적 활동을 줄입니다. 그 결과, 쉽게 졸리고, 움직임이 둔해지고, 쉴 곳을 찾고 싶어집니다.

당신이 먹는 음식의 역할

건강 전문가들에 따르면, 식사의 영양 성분은 졸음 수준에 큰 영향을 미칩니다. 피자, 흰 빵, 감자튀김, 사탕 등 정제 탄수화물이 풍부한 식사는 피로를 더 심화시키는 경우가 많습니다.

혈당을 급격히 상승시켜 몸이 인슐린을 분비하게 만들기 때문입니다. 혈당이 급격히 떨어지면 무기력함과 졸음이 올 수 있습니다.

우유, 닭고기, 바닷가재, 견과류 등 트립토판 아미노산이 풍부한 음식도 무기력함을 유발할 수 있습니다. 트립토판은 신체가 이완과 수면에 관여하는 두 가지 화학 물질인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 구성 요소입니다.

식사의 양 또한 중요합니다.

먹는 음식의 종류뿐만 아니라 섭취량도 중요합니다. 더 많이 먹을수록 소화계는 영양소를 분쇄, 분해, 흡수, 운반, 저장하는 데 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 이러한 작업에는 많은 에너지가 필요하며, 이로 인해 신체는 다른 활동에서 에너지를 "빼내" 졸음을 느끼게 됩니다.

규칙적인 식사는 혈당을 안정시켜 에너지 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 반면, 식사를 거르거나, 불규칙하게 먹거나, 식사 간격이 너무 길면 에너지 수치가 급격히 변동하여 오후 중반에 "배터리가 떨어지"는 현상이 나타날 수 있습니다.