훌라후프를 하면 배지방이 줄어들까요?

훌라후프가 여러분에게 가져다주는 6가지 이점은 다음과 같습니다.

건강을 개선하다

미국 보건복지부 (HHS)에서는 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동과 75분의 고강도 유산소 운동을 권장합니다.

훌라후프는 운동 루틴에 추가할 수 있는 재미있고 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다.

이런 형태의 운동은 다음과 같은 많은 이점을 가져다줍니다.

- 혈액순환을 개선합니다.

- 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

- 면역체계를 강화합니다.

- 스트레스를 줄이세요.

칼로리 소모에 효과적

여성의 경우 훌라후프는 체중 감량에 도움이 되는 운동입니다.

일부 과학 연구에 따르면, 여성은 훌라후프를 30분간 하면 약 165칼로리를 소모할 수 있고, 남성의 경우 이 수치는 200칼로리입니다.

이 수준의 에너지 소모는 춤, 걷기 등 다른 유산소 운동과 비슷합니다.

허리와 엉덩이 주변의 지방을 줄이세요

2015년에 실시된 소규모 연구에서는 여성을 대상으로 6주간 가중 훌라후프 프로그램의 잠재적 이점을 평가했습니다.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng? - 1 — 규칙적으로 훌라후프를 하면 신체 전체의 지방을 줄이고 배를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다(사진: 게티).

연구자들은 연구에 참여한 13명의 여성이 6주 후에 허리와 엉덩이 주변의 지방이 몇 인치 감소한 것을 발견했습니다.

연구에 참여한 여성들은 전반적으로 허리둘레가 평균 3.4cm, 엉덩이둘레가 1.4cm 감소한 것으로 나타났습니다.

배지방을 빼다

2019년 한 연구에서는 과체중 사람들을 대상으로 훌라후프와 걷기 프로그램의 효과를 비교했습니다. 53명의 연구 참여자는 하루 평균 12.8분 동안 훌라후프를 하거나 하루 9,986보를 걸었습니다.

연구 결과, 훌라후프 프로그램을 수행한 피험자들은 걷기 프로그램을 수행한 그룹보다 배지방이 훨씬 더 많이 감소했고, 허리둘레도 몇 인치 더 많이 줄었습니다.

복부 근육량 증가

훌라후프를 하려면 훌라후프를 엉덩이에 고정하기 위해 코어 근육을 사용해야 합니다. 코어 근육을 활성화하기 때문에 복근 강화에도 도움이 됩니다.

2019년 연구에 따르면 훌라후프를 한 사람들은 걷는 사람들보다 상체 근육량이 더 많은 것으로 나타났습니다.

운동 동기를 높이는 데 도움이 됩니다

2016년 한 연구는 훌라후프나 걷기를 30분간 한 후 18~45세 여성을 대상으로 미래의 운동 의향을 조사하기 위해 실시되었습니다.

연구 결과, 훌라후프 그룹에 속한 여성들은 앞으로 더욱 적극적으로 운동할 의향이 있다는 것을 발견했습니다.

빈멕 병원에 따르면, 훌라후프는 수련자에게 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 다른 스포츠 와 마찬가지로, 부상 위험을 예방하기 위해서는 과학적 근거에 기반한 훈련이 필수적입니다.

게다가 많은 사람들은 훌라후프를 너무 많이 하면 난소가 손상되고, 나중에 아이를 가질 수 있는 능력에 영향을 미치고, 심지어 불임을 유발할 수 있다고 걱정하는데... 이는 전혀 과학적 근거가 없습니다.

따라서 훌라후프 운동은 수련자에게 많은 건강상의 이점을 제공한다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 다른 스포츠와 마찬가지로, 훌라후프는 신체가 피로해지는 것을 막기 위해 적당한 강도로 적당한 시간 동안만 해야 합니다. 피로는 근육과 관절 부상으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

많은 사람들이 훌라후프가 난소를 손상시켜 임신 능력에 영향을 미치거나 불임을 유발할 수 있다고 걱정하지만, 이는 전혀 과학적이지 않습니다. 훌라후프는 복부 바깥쪽 근육에만 영향을 미칠 뿐, 체내 생식 기관인 난소에는 영향을 미치지 않기 때문입니다.

훌라후프는 식후 약 2시간 후에 하세요. 한 번에 20분 이상, 하루에 3회 이상 연속해서 연습하지 마세요. 훌라후프를 너무 빠른 속도로 돌리지 마세요. 좋은 결과를 얻으려면 느리고 일정한 속도로만 돌리세요.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm