배꼽 지방: 지방 감량 실패의 4가지 숨겨진 원인

뱃살을 줄이는 것은 미용적인 목적뿐만 아니라 건강 문제이기도 합니다. 뱃살은 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 포함합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 이러한 유형의 지방은 복부 내부 장기를 둘러싸고 있어 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 대사 장애의 위험을 증가시킵니다.

Mỡ bụng: 4 nguyên nhân âm thầm khiến giảm mỡ thất bại - Ảnh 1. — 복부 근육이 약하면 배지방을 감량하려는 노력에 영향을 미칠 수 있습니다.

사람들이 배지방을 빼는 데 어려움을 겪는 흔하지만 잘 알려지지 않은 이유는 다음과 같습니다.

너무 짜게 먹어요

소금 자체가 뱃살을 직접적으로 유발하는 것은 아니지만, 소금을 너무 많이 섭취하면 체내 수분이 증가하여 복부 팽만감과 피부 아래 체액 축적을 유발합니다. 이는 허리둘레를 증가시킬 뿐만 아니라 신진대사에도 영향을 미칩니다.

약한 복부 근육

약한 복근은 자세와 운동에 악영향을 미쳐 운동 시 지방 연소 효율을 떨어뜨립니다. 반면, 강한 복근은 척추를 지지하고 자세를 교정하며, 전신 운동의 효과를 높여 더 많은 칼로리를 소모합니다.

크런치나 플랭크처럼 복근을 강화하는 운동에 집중하면 복횡근을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 복횡근은 복벽에서 가장 깊은 근육층으로, 마치 벨트처럼 복부를 감싸고 있습니다. 유산소 운동만 하고 복근 강화 운동을 소홀히 하면 체지방을 감량하더라도 복부가 탄탄해지지 않습니다.

마그네슘 결핍은 배지방 축적을 증가시킨다

마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 생화학 반응에 필수적인 미네랄입니다. 많은 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 복부 지방 축적과 인슐린 저항성 위험을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성은 복부 지방 축적을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다.

영양학 저널(Journal of Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많은 사람들은 복부 지방과 허리둘레가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 짙은 녹색 잎채소, 호박씨, 아몬드, 아보카도, 콩 등이 있습니다.

수면 부족

수면 부족은 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린을 증가시키고 포만감을 유발하는 호르몬인 렙틴을 감소시킵니다. 이로 인해 더 많이 먹게 되고 지방이 축적되는데, 특히 복부에 지방이 축적됩니다.

미국 웨이크 포레스트 대학교의 연구에 따르면, 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 7~8시간 자는 사람들보다 내장 지방이 두 배나 더 많이 축적될 위험이 있습니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면, 간단한 해결책은 충분한 수면을 취하고, 취침 전 전자 기기 사용을 자제하며, 조용하고 어둡고 시원한 환경을 조성하여 더 쉽게 잠들 수 있도록 하는 것입니다 .

출처: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm