체지방률을 줄이는 방법은?

체지방 1kg을 감량하려면 약 7,700칼로리를 소모해야 합니다. 대부분의 건강 관련 권장 사항은 식단 조절과 규칙적인 운동을 병행할 것을 권장합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 이 두 가지를 병행하면 체지방률을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.

체지방률을 빠르게 줄이려면 식단과 운동을 병행하는 것이 필요합니다.

식단에서 가장 중요한 것 중 하나는 설탕, 흰 밀가루, 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식을 피하는 것입니다. 이러한 음식 대신 과일, 통곡물, 채소, 단백질이 풍부한 육류를 섭취하세요.

지방을 줄이려면 지방을 피해야 하지만, 동물성 지방이나 튀긴 음식과 같은 해로운 지방도 피해야 합니다. 그래도 아보카도, 견과류나 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 같이 유익한 지방이 함유된 음식을 섭취해야 합니다.

건강한 식단과 칼로리 섭취 감소는 체지방 감량에 효과적입니다. 하지만 감량 속도를 높이려면 규칙적인 운동과 병행하는 것이 가장 좋습니다.

조깅은 칼로리를 매우 효과적으로 소모할 수 있기 때문에 지방을 빠르게 줄이는 데 특히 효과적입니다.

어떤 운동은 특히 지방 감량에 효과적입니다. 이러한 목적으로 가장 먼저 언급해야 할 운동은 유산소 운동입니다. 일반적인 유산소 운동에는 조깅, 걷기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 댄스 등이 있습니다. 조깅은 칼로리를 매우 효과적으로 소모할 수 있어 지방을 빠르게 감량하는 데 특히 효과적입니다.

하지만 칼로리 적자 식단과 유산소 운동을 병행하면 지방을 빠르게 감소시킬 수 있지만, 근육량 감소나 근육 손실을 초래할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 이러한 현상을 예방하려면 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동을 병행해야 합니다.

웨이트 트레이닝은 근육을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육 성장을 촉진합니다. 가슴 리프팅, 스쿼트, 풀업 등 각 운동은 각기 다른 근육군에 영향을 미칩니다. 각 근육군은 일주일에 최소 2회 이상 운동해야 합니다.

체지방률이 원하는 수준으로 감소한 후에도 전문가들은 운동과 식습관을 유지하는 것이 좋다고 권장합니다. Verywellfit에 따르면, 그렇게 하면 체중이 다시 증가하지 않고 건강을 항상 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm