출산 9개월 만에 '말벌 허리' 되찾아

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하노이 출산 후 과체중으로 인해 한때 자신감을 잃었던 33세의 딘 바오 토아는 건강한 식단과 운동을 병행하여 출산 9개월 만에 17kg을 감량하고 허리둘레 37cm를 줄이는 등 '변신'했습니다.

현재 헬스 트레이너로 활동 중인 토아는 올해 2월 초 첫 아이를 낳은 후 체중이 77kg에 도달했습니다.

모두가 아기가 모유의 영양분을 섭취할 수 있도록 잘 먹으라고 조언했습니다. 토아는 "많은 엄마들이 모유 수유를 하면 아기가 자연스럽게 체중이 줄어들 테니 걱정할 필요가 없다고 하면서 마음껏 먹으라고 권했어요."라고 말하며, 그 덕분에 어떤 음식도 삼가지 않았다고 덧붙였습니다.

출산 6개월 후, 토아는 체중이 불어났고, 허리가 103cm에 달해 남편에게 옷을 빌려 입을 뻔했습니다. 그녀는 자신감이 없었고, 누구와도 만나고 싶지 않았습니다. 게다가 과체중으로 인해 좌골신경통까지 앓아 일상생활이 어렵고 고통스러웠습니다.

좌골신경통은 허리 아랫부분에 통증이 나타난 후 점차 다리와 발로 퍼지는 질환으로, 날카로운 통증, 심한 통증, 따끔거림, 무감각 등의 전형적인 증상이 동반됩니다. 이러한 통증은 종종 탈출된 디스크나 척추뼈 돌기가 신경 섬유 다발을 압박하여 발생합니다.

메이요 클리닉과 하버드 의대에 따르면, 과체중이나 비만은 좌골신경통 위험을 높일 수 있으며, 비만인 좌골신경통 환자는 회복이 더딘 경향이 있습니다. 과도한 체중은 척추에 압력을 가하고 디스크 탈출증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 약간의 체중 감량만으로도 염증과 척추 압박을 줄일 수 있습니다.

통곡물, 과일, 채소, 지방이 많은 생선, 수용성 섬유질이 풍부한 식단은 손상된 조직을 치유하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

전문가들에 따르면 복부 근육과 등 근육은 척추 안정성에 중요한 요소입니다. 운동은 좌골신경통을 예방하거나 완화하는 주요 방법입니다.

출산 후 토아의 뱃살이 103cm까지 불어난 모습. 사진: 캐릭터 제공 — 출산 후 토아의 뱃살이 103cm까지 불어난 모습. 사진: *캐릭터 제공*

몸매와 건강을 되찾고자 결심한 그녀는 모유 수유를 목표로 적절한 체중 감량 식단을 짜기 시작했습니다. 마침내 그녀는 몸매 회복을 위한 여정을 계속하기 위해 "클린 이트(Eat Clean)"를 선택했습니다.

"클린 이트(Eat Clean)"는 건강을 유지하고, 체중을 감량하고, 건강한 몸매를 유지하며, 천연 식품 섭취에 중점을 두는 식단입니다. 이 식단의 기본 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강에 좋은 지방 등 자연식품 섭취를 늘리는 것입니다. 동시에 패스트푸드, 가공식품, 사탕, 기타 포장식품 섭취도 제한해야 합니다.

토아는 저칼로리 식품을 선택하고, 빠른 전분을 느린 전분으로 대체하며, 너무 짜거나 달고 튀기거나 기름지고 매운 음식의 90%를 줄이는 것을 최우선으로 생각합니다. 또한, 과도한 칼로리 섭취를 막기 위해 요리하기 전에 메뉴에 따라 음식의 적정량을 측정할 수 있도록 항상 집에 저울을 두고 있습니다.

토아는 3끼의 큰 식사를 하지 않고, 하루 동안 여러 끼의 작은 식사로 나누어 에너지를 보충하고, 몸이 너무 배고파져서 정식 식사 때 많이 먹지 않는 것을 방지합니다.

108 중앙군병원 위장내과 부교수이자 응우옌 안 투안 박사는 식사를 소량으로 나누는 것이 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 되는 "강력한 보조제"라고 말했습니다. 하루 종일 소량으로 식사를 나누면 배고픔을 조절하고, 신진대사를 증가시키며, 지방 축적을 줄이고, 칼로리 섭취를 조절하고, 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

그는 또한 하루 5~6회의 소량 식사로 나누어 각 식사 사이에 약 2~3시간의 간격을 두는 것을 권장합니다. 소량 식사에는 단백질, 건강한 지방, 탄수화물, 녹색 채소와 같은 균형 잡힌 재료가 포함되어 있는지 확인하세요. 식사량을 조절하고 소량 식사 시 과다 섭취를 피하세요. 신체에 충분한 영양을 공급하기 위해 품질이 좋고 영양소가 풍부한 식품을 선택하세요.

체중 감량 후 날씬하고 탄탄해진 토아의 허리. 사진: 캐릭터 제공 — 체중 감량 후 날씬하고 탄탄해진 토아의 허리. 사진: *캐릭터 제공*

식단을 바꾸는 것 외에도, 그녀는 부지런히 운동합니다. 트레이너인 토아는 몸매를 되찾기 위해 매일 집에서 운동합니다. 처음에는 운동 강도에 점차 적응하도록 가볍게 운동하다가, 몸의 지구력에 따라 점차 강도를 높입니다.

많은 연구에 따르면 헬스장 운동은 호르몬 생성을 자극하여 근육이 필요한 양의 아미노산을 흡수하고 더 탄탄하게 만들어줍니다. 규칙적으로 그리고 올바른 방법으로 헬스장을 운동하면 신진대사가 원활하게 진행되고 칼로리 소모량이 크게 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 헬스장 운동과 일반적인 스포츠는 신체의 유연성을 유지하여 신체적, 정신적 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

여성들에게 가장 큰 장애물은 가족들의 걱정입니다. 토아의 어머니와 시어머니는 체중 감량이 건강과 모유의 질에 영향을 미칠까 봐 걱정합니다. 하지만 그 비웃음을 생각하며 토아는 스스로를 다스리고 어머니와 함께 건강한 체중 감량을 위해 "이념적으로 노력"하기로 결심합니다.