붉은 과일의 건강상의 이점

붉은 과일은 칼로리가 낮아서 체중 감량을 위한 식단에 포함하기에 좋은 선택입니다.

붉은 과일을 섭취하는 것의 주요 건강상의 이점

특정 유형의 암을 예방합니다

붉은 과일에는 비타민 C, 안토시아닌, 카테킨이 풍부합니다. 이러한 성분은 과도한 자유 라디칼과 싸우는 항산화제입니다. 붉은 과일은 신체의 건강한 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하여 대장암, 유방암, 전립선암, 위암 등 특정 유형의 암 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병을 피하세요

붉은 과일에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어 음식에서 설탕이 흡수되는 것을 늦추고, 혈당 수치를 조절하며, 인슐린 저항성과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 도움이 됩니다

붉은 과일은 섬유질을 많이 함유하고 있어 혈당지수가 낮습니다. 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 식사 사이에 먹고 싶은 욕구를 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다.

게다가 붉은 과일은 칼로리가 낮아서 체중 감량을 위한 식단에 포함하기에 좋은 선택입니다.

붉은 과일은 콜라겐을 생성하고, 피부 처짐을 막고, 주름이 생기는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

조기 노화 방지

베리류는 비타민 C가 풍부해서 피부 처짐을 막고 주름이 생기는 것을 예방하는 데 중요한 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다.

또한 석류와 같은 붉은 과일에는 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체의 건강한 세포를 보호하여 조기 노화를 예방합니다.

변비 방지

붉은 과일에는 불용성 섬유질이 풍부합니다. 불용성 섬유질은 자연스러운 배변 운동을 자극하여 변비를 퇴치하는 데 도움이 되는 섬유질입니다.

심혈관 질환을 예방하세요

붉은 과일에는 항염 및 항산화 특성이 있어 동맥 건강을 유지하고, 혈관을 이완시키고, 혈액 순환을 원활하게 하며, 죽상경화증, 심장마비, 뇌졸중과 같은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

베리류에 함유된 항산화 성분은 혈액 순환을 원활하게 해주어 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

신경퇴행성 질환을 피하세요

베리류는 항산화 및 항염증 성분이 다량 함유되어 있어 중추신경계의 세포를 염증과 자유라디칼로부터 보호하고, 알츠하이머병, 파킨슨병, 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈압 조절에 도움이 됩니다

붉은 과일에는 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 칼륨은 소변을 통해 체내의 과도한 나트륨을 제거하는 미네랄로, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한, 열매에 존재하는 항산화제는 동맥의 건강과 이완을 개선하고, 혈액 순환을 원활하게 하여 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤을 낮추다

열매에는 항산화 성질을 지닌 생리활성 화합물인 안토시아닌, 케르세틴, 비타민 C가 풍부하여, 붉은 과일은 과도한 자유 라디칼과 싸우고, 지방 세포의 산화를 막고, 결과적으로 혈액 내의 "나쁜" 콜레스테롤, LDL, 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

면역 체계를 강화하세요

붉은 과일에 다량으로 존재하는 항산화제는 면역 체계를 강화하고 방어 세포의 기능을 개선하여 바이러스, 곰팡이, 박테리아와 싸우는 데 도움이 되며 독감, 알레르기, 감기와 같은 상황의 발생을 예방합니다.

붉은 과일은 생으로 먹거나, 요구르트에 넣거나, 요리법에 사용할 수 있습니다.

붉은 과일을 섭취하는 방법

붉은 과일은 생으로 먹거나, 요구르트에 넣거나, 주스, 스무디, 젤리, 아이스크림, 무스 등의 레시피에 넣어 먹을 수 있습니다. 또한, 붉은 과일은 차를 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.

냉동 붉은 과일은 주스, 요구르트, 스무디에 넣어 섭취하기에 좋은 선택입니다. 냉동하면 모든 영양소가 보존되고 제품의 유통기한이 늘어나 최대 6개월까지 사용할 수 있습니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/loi-ich-cua-trai-cay-mau-do-doi-voi-suc-khoe.html