폐경기, 폐경전, U40 불면증, 더 깊고 나은 수면을 위해 알아야 할 사항

왜 여성들은 폐경기와 폐경 전에 불면증에 걸리기 쉽습니까?

폐경 전 여성과 폐경 후 여성의 불면증은 종종 40~50세 사이에 발생합니다. 이 시기에 여성은 피곤함을 느끼고, 잠이 얕으며, 밤에 자주 깨는 경우가 많습니다.

이 시기에 여성이 불면증을 겪는 경우가 많은 이유는 수면 활동이 신경계와 내분비선의 조화로운 조화를 필요로 하기 때문입니다. 그러나 폐경 전 단계에 접어들면 여성 신체의 호르몬에 큰 변화가 생겨 수면 장애가 발생합니다.

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에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 감소는 수면에 큰 영향을 미칩니다. 특히 에스트로겐 감소는 근육 이완에 도움이 되는 미네랄인 Mg(마그네슘)의 흡수 및 생성 능력을 저해하여 근육 경직을 유발하고, 야간 발한과 함께 여성의 수면을 방해합니다.

프로게스테론 감소로 인해 여성은 깊은 잠을 이루지 못하고 수면 장애를 겪는 경우가 많습니다. 불면증은 여성을 쉽게 불안하게 만들며, 불안할수록 더 깊이 잠들지 못하고 불면증은 더욱 심각해집니다.

폐경기와 폐경 전 여성의 불면증은 건강에 어떤 영향을 미치는가?

폐경 전과 폐경기에 장기간 불면증이 지속되면 여성의 노화가 빨라지거나 피부가 생기를 잃을 뿐만 아니라 심리적인 문제, 특히 스트레스, 우울증, 신경쇠약, 기억 상실, 더 심각하게는 정신 질환에 영향을 미칠 위험이 있습니다.

심각한 경우, 여성이 폐경 전 불면증을 신속하게 치료하지 않으면 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 암 등의 위험이 증가합니다.

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폐경기와 폐경 전 불면증을 예방하는 방법

폐경 전 불면증과 폐경 후 불면증은 다양한 문제를 유발하며, 이는 여성의 정신적, 신체적 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 따라서 여성은 다음과 같은 조치를 적극적으로 취해야 합니다.

- 규칙적인 생활 습관과 과학적인 영양 섭취 계획을 세우세요.

- 저녁을 너무 늦게 먹거나, 너무 많이 먹거나, 잠자리에 들기 직전에 운동을 하지 마세요.

- 알레르기, 발열, 위식도 역류, 위염, 관절염 등 수면에 영향을 줄 수 있는 특정 질병의 증상을 조절합니다.

- 스트레스를 조절하고 정신적 부담을 덜어주기 위한 조치를 취하세요.

- 건강을 증진하기 위해 적당히 운동하세요.

- 휴식 공간은 항상 통풍이 잘 되고, 깨끗하고, 조용하며, 자연산소가 충분히 공급되도록 하세요.

- 불면증의 경우, 약물을 복용할 수 있습니다. 단, 불면증 치료를 위해 약물을 사용할 경우, 원치 않는 부작용을 피하기 위해 의사와 상담, 처방 및 지도가 필요합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm