운동 후 근육 회복을 극대화하려면 매일 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

운동 후에는 근육에 미세한 손상이 생깁니다. 근육 회복은 근육이 이러한 손상을 회복하고 더 커지는 과정입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 그 덕분에 근육량이 점점 더 강해진다고 합니다.

동일한 근육군을 운동한 경우 운동자는 휴식을 취하고 48~72시간 후에 해당 근육군을 다시 운동해야 합니다.

근육 회복에는 강도, 운동 시간, 나이, 영양, 수면 등 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 고강도 운동을 하는 사람은 휴식과 회복에 더 많은 시간이 필요합니다.

수면은 근육 회복에 매우 중요한 요소입니다. 수면 중에는 신체의 여러 생화학적 과정, 특히 손상 회복 과정이 진행되기 때문입니다.

권장 수면 시간은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로 성인은 하루에 7시간에서 9시간 정도 수면을 취해야 합니다. 운동선수나 고강도 운동을 하는 사람은 더 많은 수면이 필요합니다. 수면 부족은 근육 회복을 저해하고 부상 위험을 높이며 운동 수행 능력을 저하시킬 수 있습니다.

또한, 같은 근육군을 사용하는 경우, 2일 동안 연속으로 운동하지 말고 최소 48시간의 휴식 시간을 가져야 합니다. 이 휴식 시간은 근육이 회복하는 데 도움이 되어 근력과 근육량을 증가시킵니다.

하지만 해당 근육군을 고강도로 훈련하는 경우, 해당 근육군의 휴식 시간은 최대 72시간이어야 합니다. 즉, 훈련자는 다음 2일 동안 해당 근육군을 훈련하지 않고, 3일째 되는 날에 다시 훈련해야 합니다.

또한, 영양과 충분한 수분 섭취는 근육 회복에 매우 중요합니다. 적절한 식사는 회복 과정을 최적화하고 근육량을 증가시키기 때문입니다. 회복 과정은 훈련만큼이나 중요합니다. Medical News Today 에 따르면, 적절한 훈련과 회복을 통해 근력과 지구력뿐만 아니라 전반적인 건강도 빠르게 향상될 수 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm