웨이트 트레이닝은 폐를 정화하는 데 어떻게 도움이 되나요?

웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동은 호흡 근육을 강화하고 심혈관계의 효율성을 높여 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 이러한 운동은 폐활량을 증가시켜 폐가 산소를 더 잘 흡수하고 사용하는 데 도움을 줍니다.

풀업은 가슴 근육을 강화하여 폐가 더 깊게 호흡할 수 있게 해줍니다.

근력 운동은 신체 근육을 강화합니다. 근육이 강해지면 운동 중이든 휴식 중이든 산소 요구량이 줄어듭니다. 이는 폐에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

역도와 근력 운동은 다음과 같은 방법으로 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.

심장 건강을 개선하세요

웨이트 트레이닝은 심장이 혈액을 펌프질하도록 자극하여 심장 기능을 향상시킵니다. 심장이 강할수록 혈액을 더 효율적으로 펌프질하여 폐를 포함한 신체 조직으로 산소와 영양분이 풍부한 혈액을 더 많이 공급합니다.

산소 흡수 증가

규칙적인 근력 운동은 신체의 산소 활용 능력을 향상시킵니다. 특히 오염된 공기 속에서는 더욱 효과적입니다. 폐가 공기 중의 산소를 더 많이 흡수할 수 있게 됩니다.

면역력을 강화하다

규칙적인 근력 운동은 면역력을 강화하여 신체가 오염 물질의 염증 반응을 더 잘 견디도록 도와줍니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 호흡기 질환에 걸릴 확률이 낮습니다. 헬스장에서 운동하면 실외 운동보다 공기가 더 깨끗하여 유해한 공기 중 입자에 노출되는 것을 줄일 수 있습니다.

체스트 프레스부터 데드리프트, 덤벨 바이셉 컬까지 다양한 웨이트 리프팅 및 근력 운동이 있습니다. 스쿼트는 신체에 가장 효과적인 근력 운동 중 하나입니다. 복부, 등, 엉덩이의 코어 근육을 강화합니다. 강한 코어 근육은 횡격막을 더 잘 지지하여 호흡 시 폐가 더 쉽게 확장되도록 합니다.

풀업은 가슴과 흉곽 근육을 단련하기 때문에 폐 건강에도 좋습니다. 헬스라인에 따르면, 근육이 강해지면 더 깊게 숨을 쉴 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm