잠이 잘 오지 않는다면 이 운동을 시도해보세요

직장에서 길고 힘든 하루를 보낸 후, 잠자리에 들었는데 잠이 오지 않습니다. 이는 많은 사람들에게서 흔히 나타나는 불면증 증상 중 하나입니다. 불면증은 잠들기 어렵거나, 깊은 수면 상태를 유지하지 못하거나, 한밤중에 깨어 다시 잠들지 못하는 증상으로 나타납니다.

장기간의 불면증은 몸을 무기력하게 만들 뿐만 아니라, 짜증과 집중력을 저하시키고 일상 업무의 효율성을 떨어뜨립니다. 많은 전문가들은 단순히 시계만 보는 대신, 가벼운 운동을 통해 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 해소하며 더 쉽게 잠들 수 있다고 권장합니다.

잠들기 어렵다면 Absolute Body Solutions의 사장인 코너 오브라이언이 고안한 다음 운동을 시도해 보세요.

먼저 스쿼트 동작을 언급해야겠습니다. 스쿼트는 일정한 강도로 일어서고 앉는 동작을 하는 신체 운동입니다. 이 동작은 주로 둔근과 허벅지 근육군을 사용하지만, 동시에 등, 복부, 다리 근육에도 영향을 미칩니다.

이 운동은 생체 리듬을 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. Medical News Today (영국)에 따르면, 가벼운 강도의 스쿼트는 불안과 이완을 줄이는 동시에 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 친숙한 동작은 푸쉬업(Push-ups)으로, 불면증 개선에도 효과가 있습니다. 푸쉬업은 엎드린 자세에서 팔을 사용하여 몸을 올리고 내리는 인기 있는 운동입니다.

텔레그래프 에 따르면, 적절한 높이와 시간에 푸시업을 하면 불면증 증상 개선에 도움이 된다고 합니다. 많은 사람들이 알고 있는 신체적 이점과 근육 강화 외에도, 푸시업은 뼈를 튼튼하게 하고 심혈관 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

마지막으로, "런지"라고도 불리는 스플릿 스쿼트는 기본적으로 한쪽 다리로만 스쿼트를 하는 운동입니다. 이 운동은 다리 사이의 근육 불균형을 최소화하고 예방하여 각 다리의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

런지 동작을 올바르게, 적절한 강도로 수행하면 스트레스를 줄이고, 생체 리듬을 조절하며, 신체 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자리에 들기 직전이나 고강도 운동은 피해야 합니다. 이는 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

점진적 근육 이완법(PMR)은 신체의 여러 근육군을 의도적으로 조였다가 이완시켜 스트레스를 줄이는 치료 기법입니다. 현재 불면증 치료에 널리 사용되고 있습니다.

러프버러 대학교 임상 수면 연구부의 케빈 모건 교수는 수십 년간 수면을 연구해 왔습니다. 그는 저항 훈련 중 우리가 하는 동작이 PMR(근력 운동)과 유사하다고 말합니다.

저항 운동을 효과적으로 활용하여 수면에 도움을 받고 싶다면 매일 규칙적인 운동 시간을 계획하는 것이 좋습니다. 수면 과학자들은 근육에도 자체적인 생체 시계가 있다는 것을 발견했습니다. 운동은 신체가 시간에 적응하도록 돕는 한 가지 방법입니다.

모건 교수는 "더 잘 자고 싶다면 규칙적인 시간에 운동하세요. 그러면 생체 리듬이 바뀌어 침대에 누웠을 때 몸이 잠자리에 들 시간이라는 것을 알게 됩니다."라고 덧붙였습니다.

중국 다롄대학교에서 실시한 또 다른 연구에 따르면 운동은 건강한 수면 습관을 형성하는 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다. 운동은 신체 내부의 생체 리듬을 어느 정도 조절하여 일주기 리듬 장애를 예방하고 치료할 수 있습니다.

씨. 하오

출처: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm

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