건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: 오메가-3 어유의 예상치 못한 활용법

'새로운 연구에 따르면 오메가-3 생선 오일이 신장 관련 질환에 놀라운 효능을 보인다는 사실이 밝혀졌습니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 헬스장에서 운동할 때 신체의 힘을 빠르게 잃게 만드는 3가지 실수; 혈중 지방과 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 4가지 유형의 통곡물 ; 전염병은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다...

오메가-3 어유의 더 많은 효과를 알아보세요

최근 과학 저널인 Scientific Reports 에 게재된 새로운 연구에 따르면 오메가-3 생선기름이 신장 관련 질환과 다른 여러 중요한 질병에 놀라운 효과를 보인다는 사실이 밝혀졌습니다.

새로운 연구에서 오메가-3 어유의 예상치 못한 추가적인 이점 발견

사진: AI

만성 치근단 치주염(치근 주위 치주염)은 충치로 인한 염증이 근관으로 퍼져 감염을 유발하는 질환입니다. 환자는 뼈가 파괴되고 치아가 흔들리며 결국 치아를 잃을 때까지 이 질환을 인지하지 못할 수 있습니다. 그러나 면역 저하 환자의 경우, 이 질환은 급성으로 악화되어 통증, 부기, 고름을 유발할 수 있습니다.

과학 뉴스 사이트인 사이텍 데일리에 따르면, 이 연구는 근단 치주염과 당뇨병, 대사 증후군, 죽상경화증, 특히 신장 질환을 포함한 여러 질병 사이에 양방향 연관성이 있다는 점을 강조했습니다.

오메가-3 생선 기름(항염 효과가 있는 것으로 알려짐)을 섭취하고 운동을 늘리면 치근단 치주염을 개선하는 데 도움이 되는지 알아보기 위해, 브라질 상파울루 국립대학교 아라사투바 치과대학의 과학자들은 30마리의 쥐에게 치근단 치주염을 유발하고 3개 그룹으로 나누어 연구를 진행했습니다.

• 그룹 1: 통제, 개입 없음.
• 그룹 2: 쥐들은 30일 동안 수영을 하며 운동을 했습니다.
• 3군: 쥐는 수영을 하면서 30일 동안 오메가-3 생선기름 보충제를 섭취했습니다.

실험 결과, 운동한 쥐 그룹이 대조군보다 더 나은 성적을 보였습니다. 그러나 운동한 쥐 그룹에 오메가-3를 보충했을 때 그 효과가 더욱 우수해졌으며, 면역 반응 조절 및 감염 관리가 훨씬 더 향상되었습니다. 이 기사의 다음 내용은 10월 22일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

헬스장에서 운동할 때 몸의 근력을 빠르게 잃게 만드는 3가지 실수

근육을 키우거나 건강을 개선하기 위해 운동하든, 운동 중 쉽게 지치고 힘이 빠진다면 주의해야 할 신호입니다. 힘이 빠진다고 해서 항상 체력이 부족하다는 것은 아닙니다.

어떤 경우에는 나쁜 훈련 습관이 신체의 힘을 빠르게 잃고, 성능이 저하되고, 심지어 부상 위험이 높아지는 원인이 되기도 합니다.

역도 선수들은 무거운 무게를 들어올리려고 하기보다는 올바른 기술을 우선시해야 합니다.

사진: AI

체육관에서 관찰하면 다음과 같은 실수 중 일부를 알아차리는 것은 어렵지 않습니다.

워밍업 생략. 헬스장 이용자들은 빨리 시작하고 싶어 워밍업을 간과하거나 건너뛰는 경우가 많습니다. 하지만 워밍업은 고강도 운동을 위한 신체 준비에 중요한 단계입니다. 워밍업을 하지 않으면 근육, 관절, 혈관이 활성화되지 않아 운동 능력 저하, 호흡 곤란, 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

워밍업이 충분하지 않으면 근육으로 가는 혈류가 원활하지 않아 나중에 근육에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않습니다. 결과적으로 수련자는 몸이 무겁게 느껴지고 빠르게 근력을 잃게 됩니다.

해결책은 아주 간단합니다. 5~10분 동안 빠르게 걷기나 가벼운 자전거 타기, 스트레칭, 관절 돌리기 등으로 워밍업을 하면 됩니다. 이러한 동작은 심박수를 높이고 근육과 관절을 활성화하여 움직일 준비를 돕습니다.

같은 운동을 반복하는 것. 명확한 훈련 계획 없이 장기간 같은 운동이나 동작을 반복하면 신체가 적응하여 훈련 효과가 떨어집니다. 게다가 수련자는 금방 지루해지고 피곤해지며 진전이 거의 없다고 느낄 것입니다.

실제로 같은 강도로 같은 운동을 반복하면 근육이 적응하고 피로가 줄어듭니다. 내분비계와 중추 신경계는 더 이상 새로운 근육 자극을 받지 못하기 때문에 테스토스테론, 성장 호르몬, IGF-1과 같은 호르몬 분비를 감소시킵니다. 그 결과 권태감, 무기력함, 동기 부여 감소가 증가합니다. 이는 정체로 인한 피로의 한 형태입니다. 이 글의 다음 내용은 10월 22일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

4가지 종류의 통곡물은 혈중 지방과 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.

통곡물을 규칙적으로 섭취하면 혈중 지질 수치와 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이는 통곡물에 혈관 기능과 지질 대사를 개선하는 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문입니다.

혈중 지방을 줄이고 혈압을 조절하기 위해 사람들은 다음과 같은 통곡물을 섭취할 수 있습니다.

귀리. 귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능으로 가장 많이 연구된 통곡물 중 하나입니다. 수많은 연구에 따르면 귀리를 규칙적으로 섭취하는 것이 일반 식단보다 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 더 효과적입니다.

귀리에는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

사진: AI

귀리에는 베타글루칸이라는 고점도 수용성 섬유질이 함유되어 있어 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고 담즙을 통해 콜레스테롤 배출을 촉진합니다. 또한, 귀리는 혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린 민감도를 개선하여 혈관계와 혈압의 부담을 줄여줍니다. 설탕과 전분이 많은 아침 식사 대신, 과일과 견과류를 곁들인 압착 귀리나 으깬 귀리로 대체하는 것이 좋습니다.

통보리. 통보리는 혈압과 혈중 지질 조절에도 효과적인 선택입니다. 실제로 통보리는 혈중 지질 수치가 약간 높은 사람들의 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

의학 연구 사이트 ScienceDirect 에 발표된 연구에 따르면, 보리를 규칙적으로 섭취한 사람들은 총 콜레스테롤과 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치가 현저히 낮았습니다. 이 효과는 현미나 통밀과 같은 일부 통곡물보다 더 좋았습니다.

통보리에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 함유되어 있어 혈관 내피 기능 개선에 도움이 됩니다. 또한, 비교적 높은 마그네슘과 칼륨 함량은 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 이 기사를 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cong-dung-it-ai-ngo-cua-dau-ca-omega-3-185251021224558579.htm