체중 감량을 시도하는 사람들은 하루 중 어떤 시간에 식사를 피해야 할까요?

많은 연구에 따르면 체내 생체 시계가 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today(영국)에 따르면, 불규칙한 식사 시간처럼 생체 시계에 맞지 않는 식사를 하면 신진대사가 방해를 받아 체중 감량에 방해가 됩니다.

효과적으로 체중을 감량하려면, 사람들은 제 시간에 식사해야 하며 저녁을 너무 늦게 먹는 것을 피해야 합니다.

신체의 생체 시계, 즉 일주기 리듬은 24시간 주기로 작동합니다. 이 생체 시계는 수면, 소화, 호르몬 분비, 그리고 신진대사를 조절합니다. 특히 저녁 시간의 불규칙한 식사는 음식 처리 과정에 영향을 미쳐 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

밤늦게 먹으면 지방이 더 많이 축적될 수 있습니다.

비만 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 오후 8시 이후에 고칼로리 식사를 하는 사람들은 아침에 먹는 사람들보다 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 이는 주로 신체가 낮보다 밤에 칼로리를 덜 소모하고 음식을 더 느리게 소화하는 경향이 있기 때문입니다. 즉, 밤늦게 먹으면 지방이 더 많이 축적될 수 있습니다.

또한, 불규칙적인 식사, 특히 늦은 밤에 먹는 것은 신체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 가장 큰 영향 중 하나는 지방 산화 감소입니다. 지방 산화는 신체가 지방을 에너지로 사용하는 과정입니다. 지방 산화가 감소하면 신체는 더 많은 지방을 저장하게 되어 시간이 지남에 따라 체중이 증가합니다.

또한, 혈당을 조절하는 신체의 능력인 인슐린 민감도도 저녁에 감소합니다. 임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) 에 발표된 연구에 따르면, 신체는 아침보다 저녁에 당을 덜 효율적으로 처리합니다. 이로 인해 밤늦게 음식을 섭취하면 혈당 수치가 높아지고 지방 저장량이 증가합니다.

체중 감량을 최적화하려면 전문가들은 식사를 제때 하고 불규칙한 식사를 피하라고 권장합니다. 또한, 저녁 식사는 취침 2~3시간 전에는 피해야 합니다. Medical News Today 에 따르면, 저녁 식사는 오후 7시 이전에 하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm