혈압을 낮추고 밤에 잘 수 있도록 도와주는 아침 습관을 알아보세요

많은 사람들이 눈을 뜨고 휴대폰을 확인하며 인터넷 서핑을 하는 습관을 가지고 있지만, 이는 건강에 좋지 않습니다. 하루를 시작하기에 좋은 방법이 아닙니다. 마이클 모슬리 박사는 이러한 습관을 바꾸고 새로운 습관을 만들 것을 권장합니다. 미러지 에 따르면, 이러한 습관은 아침에 기분이 좋아질 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 밤에 숙면을 취하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

혈압을 낮추고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 아침 루틴을 알아보세요.

일어난 후 2시간 이내에 빠른 산책을 하세요.

미러에 따르면, 모슬리 박사는 깨어난 후 2시간 이내에 빠른 걸음으로 걷는 것이 다음날 밤에 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 야외의 자연광이 생체 시계를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.

모슬리 박사는 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋다고 말하며, 운동 속도를 높이면 심장 건강을 유지하고, 배고픔과 기분을 조절하고, 가장 중요하게는 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

모슬리 박사는 야외 조명은 깨어 있는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 생물학적 시계를 재설정하는 데 도움이 되며, 이는 배고픔, 기분, 체온 및 기타 중요한 신체 과정을 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다.

깨어난 후 2시간 이내에 빠른 걸음으로 걷는 것은 다음날 밤에 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

모슬리 씨는 충분한 햇빛 노출 외에도 짧든 길든, 빠르든 느리든 모든 산책은 근육과 뼈를 강화하고, 관절과 근육 통증을 완화하고, 칼로리를 소모하고, 에너지 수준을 높이는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다.

걷기는 혈관의 경직을 완화하여 혈액이 더 원활하게 흐르도록 하여 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 모슬리 박사는 최소 30분 동안 걷는 것을 권장하지만, 아침에 아무 산책이나 하는 것보다는 낫다고 강조합니다.

영국 국민 건강보험 공단(NHS)에 따르면, 하루 10분씩 빠르게 걷는 것은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 미러지에 따르면, 빠르게 걷는 속도는 시속 약 4.8km로, 걸으면서 대화는 가능하지만 노래는 부를 수 없다는 의미입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm