'저지방' 및 '무설탕'으로 표시된 제품도 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

급하게 체중을 감량하려는 욕구, 금식, 충분한 물을 마시지 않는 것, 다이어트 제품에 의존하는 것 등은 체중 감량 결과를 가져오지 못할 뿐만 아니라 건강에 해로울 수도 있습니다.

"몇 가지 영양적 실수와 더불어 과도한 훈련도 체중 감량에 효과적이지 않습니다." 영양 연구소( 보건부 ) ​​전 부소장인 응우옌 티 람 준교수 박사는 하노이 에서 최근 개최된 건강생활 신문 "나는 더 건강하고 아름다워요" 대회 시상식에 참석해 이같이 말했습니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 음식을 적절하게 사용해야 하며, 최소한의 가공을 거친 신선한 음식을 우선시해야 합니다.

4가지 흔한 실수

응우옌 티 람 부교수에 따르면, 많은 사람들이 체중 감량 과정에서 흔히 저지르는 실수 때문에 체중 감량 과정이 더 어려워지거나 기대만큼 효과가 떨어진다고 합니다. 다음은 몇 가지 흔한 실수입니다.

1. 금식이나 과식은 많은 사람들이 체중 감량을 시도할 때 저지르는 실수입니다. 램 부교수는 체중 감량이 완전히 금식을 의미하는 것은 아니라고 강조했습니다. 신체에 에너지가 부족하면 신진대사가 느려져 체중 감량 속도가 느려지고, 정상적으로 식사한 후에도 다시 체중이 증가하기 쉽습니다. 따라서 녹색 채소, 저지방 단백질, 좋은 지방과 같은 건강한 음식에 중점을 두고 균형 잡힌 식단으로 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 체중 감량 시 아침 식사를 거르는 것도 잘못된 습관입니다. 아침 식사를 거르면 점심이나 저녁에 과식하게 되어 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 해결책은 영양가 있는 아침 식사를 통해 하루 동안 에너지를 유지하고 식욕을 조절하는 것입니다.

3. "다이어트" 식품에만 의존하는 것도 체중 감량에 효과적이지 않습니다. "저지방" 또는 "무설탕"이라고 표시된 제품에는 체중 증가를 유발할 수 있는 인공 감미료나 전분이 함유된 경우가 많기 때문입니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 식품을 적절하게 사용해야 하며, 가공식품 대신 신선하고 최소한의 가공을 거친 식품을 우선시해야 합니다.

4. 과도한 훈련이나 부족한 훈련은 체중 조절에도 영향을 미칩니다. 휴식 없이 과도한 훈련을 하면 쉽게 피로와 부상을 초래할 수 있습니다. 반대로, 훈련하지 않으면 신체가 칼로리를 소모할 수 있는 지지력을 잃게 됩니다. 따라서 장기적인 효과를 유지하려면 적당한 훈련(유산소 운동, 근력 운동)과 적절한 휴식을 병행하는 것이 중요합니다.

효과적인 체중 감량에는 빠르거나 단기적인 방법을 찾는 것이 아니라 인내심, 과학 , 그리고 건강한 생활 방식이 필요합니다.

부교수, Nguyen Thi Lam 박사

D 건강한 생활 방식을 유지하세요

또한 응우옌 티 람 부교수는 충분한 수분 섭취, 충분한 수면(하루 7~8시간), 긍정적인 마음가짐, 명상, 요가와 같은 휴식, 그리고 건강한 식습관 형성이 필요하다고 강조했습니다. 이러한 요소들은 체중 감량 "여정"에서 결코 간과해서는 안 될 요소들입니다.

"체중 감량은 장기적인 여정이라는 점을 받아들이고, 전반적인 건강 개선에 집중하세요. 효과적인 체중 감량에는 빠르거나 단기적인 방법을 찾는 대신 인내심, 과학, 그리고 건강한 생활 습관이 필요합니다."라고 램 박사는 말했습니다.

응우옌 티 람 준교수는 다음과 같이 덧붙여 조언했습니다. 원하는 체중에 도달한 후에는 적절한 에너지, 충분한 단백질, 필수 지방, 충분한 비타민, 미네랄, 풍부한 항산화제, 충분한 섬유질을 섭취하고, 이상적인 체중을 유지하기 위해 하루 30~60분의 운동 계획을 유지해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm