사람들이 아침을 거르는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 먹고 싶지 않거나, 다이어트 중이거나, 체중 감량 중이거나, 너무 바빠서 아침을 먹을 시간이 없을 수도 있습니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 어떤 사람들은 아침을 거르고 커피만 마시기도 합니다.
아침 식사를 거르면 신체의 일주기 리듬에 영향을 미쳐 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.
하지만 전문가들은 아침 식사를 거르면 신체의 일주기 리듬이 교란되어 수면-각성 주기에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 우리의 생체 시계는 낮과 밤의 변화와 같은 여러 요인의 영향을 받으며, 하루 중 식사 시간과 같은 습관에 프로그램된 신호에 반응합니다.
뉴트리 언츠(Nutrients) 저널에 발표된 한 연구는 700명 이상의 대학생을 대상으로 조사했습니다. 연구진은 아침 식사 습관이 참가자들의 취침 시간과 기상 시간에 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다. 이는 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.
행동 영양 및 신체 활동 저널(Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity) 에 발표된 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 이 연구에 따르면 아침 식사를 거른 청소년들은 잠드는 데 더 오랜 시간이 걸렸습니다. 그날 밤 평소보다 더 오래 또는 더 짧게 잤을 경우, 아침 식사를 거를 가능성이 더 컸습니다.
일부 전문가들은 아침 식사를 거르면 신체의 자연스러운 수면-각성 주기에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 수면에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 건강한 습관에도 부정적인 영향을 미친다고 생각합니다.
특히, 아침 식사를 충분히 먹지 않으면 몸이 피곤해집니다. 이런 사람들은 설탕과 전분이 더 많은 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 피로 때문에 운동도 덜 합니다. 이 모든 것은 결국 체중 증가로 이어집니다. 시간이 지남에 따라 누적된 체중은 과체중과 비만으로 이어지고, 이는 결국 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. Everyday Health에 따르면, 당뇨병, 고혈압 또는 뇌졸중의 위험이 있습니다.
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