15분 사무실 운동의 예상치 못한 효과

가벼운 사무실 운동 15분만으로도 직장인들이 8시간 동안 앉아서 일하는 것으로 인한 손상을 줄일 수 있습니다. Express 에 따르면, 이는 건강 증진에 도움이 될 뿐만 아니라 각성도와 업무 효율을 높이는 데에도 도움이 된다고 합니다. 사무실 업무가 몸에 영향을 미치지 않도록, 이 짧은 시간을 활용하여 건강을 지키세요. 사무실 운동은 매일 효과적이고 쉽게 할 수 있는 해결책입니다.

영국 런던 킹스 칼리지의 브렌든 스터브스 박사가 감독하고 26,000명의 참가자를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 장시간 앉아 있으면 정신 건강이 저하되는 것으로 나타났습니다.

직장에서 8시간 앉아서 일하는 것의 해로운 영향을 극복하기 위해서는, 그 자리에서 가벼운 운동을 15분만 해도 도움이 됩니다.

연구 결과에 따르면, 단 2시간 연속 근무 후 정신 상태 점수가 감소하기 시작했고 스트레스 수치는 증가했습니다. 4시간 연속 근무 후, 직원들의 스트레스 수치는 18%나 크게 증가했습니다.

하지만 연구자들은 피해를 되돌리는 방법도 찾아냈습니다.

구체적으로, 근무 시간 중 단 15분의 운동만으로도 사무직 근로자의 정신 상태가 22.5% 개선되는 것으로 나타났습니다.

그리고 일주일 동안 매일 제자리에서 움직이는 것만으로도 스트레스 수치가 14.7% 감소하고, 생산성이 33.2% 증가하며, 집중력이 28.6% 향상되었습니다.

Express에 따르면, 그들은 동시에 33.3% 더 편안함을 느꼈고, 28.6% 더 차분하고 강해졌다고 느꼈습니다.

흥미로운 점은 무려 79.2%의 사람들이 규칙적으로 운동할 시간이 있다면 고용주에게 더 ​​충성심을 가질 것이라고 답했다는 것입니다.

일주일 동안 매일 운동을 한 결과, 스트레스 수치가 14.7% 감소하고, 생산성이 33.2% 증가했으며, 집중력이 28.6% 향상되었습니다.

근무 시간 중 15분만 움직여도 장시간 책상에 앉아 있는 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다. 3~4시간 이상 앉아 있으면 심장병, 암, 관절염, 비만, 노화 촉진, 근육 경직, 자세 문제 등의 위험이 증가합니다.

업무 효율성을 높이기 위해 휴식 시간에 사무실 운동을 어떻게 해야 할까요?

그리고 앉아 있는 시간이 너무 많음으로 인한 영향을 극복하는 데 도움이 되는 관절 운동으로는 런지, 스쿼트, 걷기, 비틀기, 어깨 으쓱, 팔 들어올리기, 손목 스트레칭 등이 있습니다.

스트레칭은 장시간 앉아 있을 때 발생하는 근육 경직을 완화하고 자세 교정에 도움이 됩니다. 가슴을 활짝 열고, 척추를 움직이고, 목과 어깨를 돌리는 데 집중하세요.

Express에 따르면 30분마다 최소 1~2분 동안 서서 스트레칭을 하고 걷는 것도 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm