잠에서 깨어나 휴대폰을 만지는 습관, 체중 감량에 실패하게 만드는 습관

많은 사람들이 아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하는 습관이 있습니다. 메시지, 일기 예보, 소셜 미디어를 몇 분 동안 확인하는 것만으로도 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

일어나자마자 휴대전화를 확인하는 습관은 다음과 같은 효과를 통해 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다.

생체시계 장애

아침에 처음 눈을 떴을 때, 우리 몸은 수면에서 각성 상태로 전환하는 과정에 있습니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 이는 자연광과 멜라토닌 호르몬의 조화로운 생물학적 순환 과정입니다.

체중 감량을 원하는 사람이라면, 일어나자마자 휴대전화 서핑을 제한해야 합니다.

사진: AI

많은 사람들이 햇빛 대신 휴대폰의 블루라이트에 노출됩니다. 이로 인해 멜라토닌 생성이 억제되고, 생체 리듬이 교란되어 야간 수면에 영향을 미칩니다.

수면 부족은 체중 증가, 인슐린 분비 장애, 낮 동안 식욕 증가로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량이 더욱 어려워집니다.

스트레스 호르몬 증가

잠에서 깨어날 때 신체의 자연스러운 반응 중 하나는 각성 상태를 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 코르티솔 분비입니다. 하지만 잠에서 깬 직후 부정적인 뉴스, 소셜 미디어, 또는 업무 이메일을 접하면 스트레스를 받아 코르티솔이 과도하게 분비될 수 있습니다.

그 결과, 하루 시작부터 스트레스와 불안감이 높아집니다. 만성적으로 높은 코르티솔 수치는 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 내장 지방 축적, 특히 복부 지방 축적과도 관련이 있습니다.

아침 신체 활동을 미루세요

아침은 걷기, 조깅, 요가 등 가벼운 운동을 하기에 가장 좋은 시간입니다. 이러한 운동은 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

하지만 매일 아침 침대에 누워 20~30분 동안 휴대폰을 만지작거리면 신진대사를 활성화할 기회를 놓치게 됩니다. 신체 활동과 건강 저널(Journal of Physical Activity and Health) 에 실린 한 연구에 따르면 아침에 운동하는 사람들은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.

식사, 체중 감량 목표에 미치는 영향

이른 아침에 소셜 미디어나 부정적인 정보에 노출되면 그날의 감정과 음식 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 컬럼비아 대학교의 연구에 따르면 기분이 좋지 않을 때 사람들은 불편함을 달래기 위해 설탕, 지방, 혈당 지수가 높은 음식을 선택하는 경향이 있습니다. Verywell Health 에 따르면 이는 체중 감량 목표와는 정반대입니다.

출처: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm