Die 3 wichtigsten Morgengewohnheiten für Gesundheit und Langlebigkeit

Der Personal Trainer und Ernährungsberater Daniel Herman, Gründer des Bio-synergy Nutrition Center (UK), hat drei unverzichtbare Morgengewohnheiten verraten.

Ausreichend Wasser trinken, Sport treiben und Vitamin D zu sich nehmen, kann zu Gesundheit und Langlebigkeit beitragen.

Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser

Experte Herman rät: Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, um Ihren Körper nach dem Schlafen wieder mit Flüssigkeit zu versorgen. Laut Express hilft dies, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauung zu unterstützen .

Körperliche Aktivität

Regelmäßiges zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder andere aerobe Übungen können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Stimmung aufhellen und das Leben verlängern.

Experte Herman empfiehlt, körperliche Aktivität in Ihre Morgenroutine einzubauen.

Er erklärte weiter: „Regelmäßiges zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder andere Übungen können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Stimmung aufhellen und das Leben verlängern.“

Absorbieren Sie Sonnenlicht

Ein weiterer Top-Tipp: Gehen Sie nach draußen oder an ein Fenster, um natürliches Sonnenlicht zu tanken.

Sonneneinstrahlung hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, steigert die Vitamin-D-Produktion und wirkt sich positiv auf die Stimmung und die allgemeine Gesundheit aus, erklärt Herman .

Ein weiterer Tipp: Planen Sie Ihren Tag, indem Sie Ziele setzen, Aufgaben priorisieren und Ihren Tag planen. Experten zufolge trägt dies dazu bei, Orientierung und Zielstrebigkeit zu entwickeln, die Produktivität zu steigern und Stress abzubauen.

Sonneneinstrahlung hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus, steigert die Vitamin-D-Produktion und wirkt sich positiv auf die Stimmung und die allgemeine Gesundheit aus.

Experten empfehlen außerdem, die Nutzung elektronischer Geräte in den frühen Morgenstunden zu minimieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Aktivitäten, die den Kopf frei machen und entspannen, wie Meditation und Yoga.

Experten weisen darauf hin, dass Beständigkeit der Schlüssel zur Gewohnheitsbildung ist. Bauen Sie die Gewohnheit schrittweise auf und passen Sie sie an Ihre Vorlieben und Ihren Lebensstil an.

Der britische National Health Service empfiehlt: Versuchen Sie, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken, damit Ihr Urin eine klare, hellgelbe Farbe hat.

Was die Bewegung angeht, sollten Sie laut Express mindestens 150 Minuten pro Woche treiben und täglich Sonnenschutzmittel auftragen, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm