4 Beinübungen, die den Cholesterinspiegel äußerst effektiv senken

Beinübungen helfen, Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur zu steigern, die Flexibilität zu verbessern und den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen. Nicht jeder weiß jedoch, dass Beinübungen auch den Cholesterinspiegel deutlich verbessern können.

Um den Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle zu halten, sollten Sie regelmäßig die folgenden Beinübungen durchführen:

Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit effektiven Beinübungen, indem Sie jeden Tag zügig gehen

Schnelles Gehen ist eine der einfachsten Formen der körperlichen Betätigung, senkt aber gleichzeitig den Cholesterinspiegel sehr effektiv. Die gemeinnützige medizinische Organisation Mayo Clinic (USA) erklärte, dass schnelles Gehen von mindestens 30 Minuten pro Tag das „schlechte“ LDL-Cholesterin deutlich senken und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen könne, wie die Gesundheitswebsite Livestrong (USA) berichtet.

Beim schnellen Gehen arbeiten die Beinmuskeln, insbesondere die Waden- und Oberschenkelmuskulatur, kontinuierlich, was das Herz-Kreislauf-System zu erhöhter Leistung anregt und so die Durchblutung und den Energieverbrauch steigert. Dieser Prozess trägt zur Reduzierung der Blutfette und zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts bei. Darüber hinaus verbessert das Gehen im Freien auch die Stimmung und reduziert Stress, der ein indirekter Faktor für Fettstoffwechselstörungen ist.

Hocken

Kniebeugen helfen nicht nur, die Beinmuskulatur und Gelenke zu stärken, sondern senken auch den schädlichen Cholesterinspiegel im Blut.

ILLUSTRATION: KI

Kniebeugen sind eine kraftvolle Übung, die große Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß und Waden trainiert. Diese Muskelgruppen sind sehr effektiv bei der Fettverbrennung.

Eine im Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry veröffentlichte Studie ergab, dass Widerstandstraining wie Kniebeugen nicht nur dabei hilft, das gesamte Körperfett zu reduzieren, sondern auch die Blutfette zu regulieren, einschließlich der Reduzierung des „schlechten“ LDL-Cholesterins und der Triglyceride.

Kniebeugen erhöhen die Muskelmasse, was wiederum Ihren Grundumsatz erhöht. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels.

Radfahren

Radfahren, ob im Freien oder auf dem Fahrrad, ist ein aerobes Training, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und den Cholesterinspiegel senkt. Schon 20 bis 30 Minuten Radfahren pro Tag reichen aus, um den schlechten Cholesterinspiegel zu senken, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und den Blutdruck zu verbessern.

Beim Radfahren werden die Beinmuskelgruppen über einen langen Zeitraum kontinuierlich beansprucht, wodurch Herz und Lunge stark beansprucht werden. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und überschüssige Lipide im Blut abgebaut.

Treppen steigen

Treppensteigen ist eine einfache, aber hochwirksame Übung zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese Aktivität erfordert viel Kraft aus den Beinmuskeln, insbesondere der Oberschenkel und Waden. Dadurch werden die Muskeln gestärkt und in kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt.

Darüber hinaus trägt Treppensteigen laut Livestrong auch zur Verbesserung der Lungenfunktion bei, hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und beugt Arteriosklerose vor, einer häufigen Komplikation eines hohen Cholesterinspiegels.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm