4 beste Übungen zum Abnehmen zu Hause

Einer der interessanten Vorteile des Heimtrainings besteht darin, dass sich die Menschen in einem privaten und vertrauten Raum wohlfühlen. Sie können die gewünschten Bewegungen ausführen, ohne Angst vor den Blicken anderer zu haben, so die Gesundheitswebsite Health Shots (Indien).

Durch Kniebeugen werden die Muskeln im Gesäß, den Oberschenkeln und der Hüfte gestärkt und es hilft sehr gut beim Abnehmen.

Hier sind die Übungen, die Ihnen am effektivsten beim Abnehmen helfen, wenn Sie sie zu Hause machen:

Aerobic

Aerobic ist ein Training, bei dem große Muskelgruppen beansprucht werden und die Bewegungen von Armen und Beinen koordiniert werden. Diese Trainingsform fördert das Schwitzen und fördert so die Herz- und Lungengesundheit. Gängige Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen oder Radfahren.

Diese Übungen lassen sich zu Hause durchführen, wenn man ein Laufband oder einen Heimtrainer besitzt. Wer diese Geräte nicht besitzt, kann sie auch im Freien durchführen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Da die Übungsform recht einfach ist, können wir sie überall durchführen, auch im Urlaub, auf Reisen oder auf Geschäftsreise.

Seilspringen

Eine weitere tolle Übung, die Sie zu Hause machen können, ist Seilspringen. Dies ist ein Ganzkörpertraining, das Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Ihren Stoffwechsel anregt und Herz und Lunge stimuliert.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil und regelmäßige Bewegung. Wenn Sie es mit einer richtigen Ernährung kombinieren, werden Sie definitiv in nur wenigen Wochen abnehmen.

Planke

Plank mag auf den ersten Blick wie eine einfache Übung erscheinen, ist aber tatsächlich ziemlich anspruchsvoll und ermüdend. Es ist eine Ganzkörperübung, bei der Sie Ihren Körper gerade in einer ausgeglichenen Position halten müssen, wobei Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren.

Plank beansprucht die Rumpfmuskulatur wie Bauch, Hüfte und Bauch stark und erfordert den Einsatz der gesamten Körperkraft. Zu Beginn kann der Übende die Plank-Übung 1 Minute lang versuchen und die Intensität allmählich steigern.

Hocken

Kniebeugen, auch Squatting genannt, sind eine tolle Übung zum Muskelaufbau. Die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Squatten beansprucht werden, sind Oberschenkel, Gesäß und Hüfte.

Anfänger sollten mit 12 bis 15 Kniebeugen pro Satz beginnen und drei Sätze pro Tag machen. Sobald sie sich daran gewöhnt haben, können sie die Anzahl der Sätze erhöhen oder bei Bedarf Gewicht hinzufügen, so Health Shots .

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm