4 beste Übungen zum Abnehmen zu Hause

Einer der interessanten Vorteile des Heimtrainings besteht darin, dass sich der Trainierende in einem privaten und vertrauten Raum wohlfühlt. Laut der Gesundheitswebsite Health Shots (Indien) kann er die gewünschten Bewegungen ausführen, ohne Angst vor den Blicken anderer zu haben.

Kniebeugen stärken die Gesäß-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur und sind sehr gut zum Abnehmen geeignet.

Hier sind die Übungen, die Ihnen am effektivsten beim Abnehmen helfen, wenn Sie sie zu Hause machen:

Aerobic

Aerobic ist ein Training, bei dem große Muskelgruppen beansprucht werden und die Bewegungen von Armen und Beinen koordiniert werden. Diese Trainingsform fördert das Schwitzen und verbessert die Herz- und Lungengesundheit. Gängige Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen oder Radfahren.

Diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden, wenn ein Laufband oder ein Heimtrainer vorhanden ist. Wer über diese Geräte nicht verfügt, kann im Freien trainieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Da die Übungsform recht einfach ist, können wir sie überall durchführen, auch im Urlaub, auf Reisen oder auf Geschäftsreise.

Seilspringen

Eine weitere tolle Übung, die Sie zu Hause machen können, ist Seilspringen. Dies ist ein Ganzkörpertraining, das Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Ihren Stoffwechsel anregt und Herz und Lunge stimuliert.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil und regelmäßige Bewegung. Wenn Sie es mit einer richtigen Ernährung kombinieren, werden Sie definitiv in nur wenigen Wochen abnehmen.

Planke

Plank mag auf den ersten Blick wie eine einfache Übung erscheinen, ist aber tatsächlich ziemlich anspruchsvoll und ermüdend. Es ist eine Ganzkörperübung, bei der Sie Ihren Körper gerade in einer ausgeglichenen Position halten müssen, wobei Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren.

Plank beansprucht die Rumpfmuskulatur wie Bauch, Hüfte und Bauch stark und erfordert den Einsatz der gesamten Körperkraft. Zu Beginn kann der Übende die Plank-Übung 1 Minute lang versuchen und die Intensität allmählich steigern.

Hocken

Kniebeugen, auch Squats genannt, sind eine großartige Übung zum Muskelaufbau. Die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Kniebeugen trainiert werden, sind Oberschenkel, Gesäß und Hüfte.

Anfänger sollten mit 12 bis 15 Kniebeugen pro Satz beginnen, also 3 Sätze pro Tag. Sobald sie sich daran gewöhnt haben, können sie laut Health Shots die Anzahl der Sätze erhöhen oder bei Bedarf Gewicht hinzufügen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm