4 Frühstückslebensmittel, die Sie einschränken sollten, wenn Sie kein Bauchfett ansammeln möchten

Nachfolgend finden Sie Frühstücksnahrungsmittel, die Sie nur begrenzt oder in Maßen essen sollten. Achten Sie dabei auf eine ausgewogene Kalorienzufuhr, um die Ansammlung von Bauchfett zu vermeiden.

Weißbrot mit verarbeitetem Fleisch

Weißbrot ist eine raffinierte Stärke, ballaststoffarm und leicht verdaulich, was zu Blutzucker- und Insulinspitzen führt. Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen, Pastete, Würstchen und Schweinefleischschnitzel sind hingegen reich an gesättigten Fettsäuren, Salz und verarbeiteten Verbindungen. Die Kombination dieser beiden Lebensmittel führt laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) zu einem Kalorienüberschuss, insbesondere bei sitzenden Menschen.

4 món ăn sáng nên hạn chế nếu không muốn tích mỡ bụng - Ảnh 1. — Weißbrot und Milchkaffee sind beides kalorienreiche Frühstücksnahrungsmittel, die leicht zur Ansammlung von Bauchfett führen können.

Darüber hinaus enthält verarbeitetes Fleisch auch Inhaltsstoffe, die Entzündungen und oxidativen Stress verstärken und so die Fähigkeit zur effektiven Fettverbrennung verringern. Stattdessen können wir es durch Vollkornbrot mit gekochtem Fleisch, gekochter Hähnchenbrust, Fisch und grünem Gemüse ersetzen, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen.

Pho mit fetter Brühe

Pho ist ein sehr beliebtes Frühstücksgericht. Schwimmt jedoch eine Fettschicht auf der Brühe oder werden die Knochen mit viel Fett geschmort, kann sie einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, Salz und Kalorien enthalten. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht anpassen und nicht ausreichend Sport treiben, kann der regelmäßige Verzehr solcher Pho-Schalen am Morgen leicht zu einem Kalorienüberschuss und einer Zunahme des Bauchfetts führen.

Am besten isst man Pho mit einer klaren Brühe ohne Fettschicht an der Oberfläche und fügt mehr Sojasprossen, Zwiebeln und Zitrone hinzu. Weniger Pho-Nudeln und mehr Gemüse helfen ebenfalls, Kalorien zu reduzieren und den Ballaststoffanteil zu erhöhen.

Kaffee mit Kondensmilch

Viele Menschen trinken morgens gerne eine Tasse Milchkaffee. Milchkaffee ist zwar lecker, enthält aber viel raffinierten Zucker in Form von Kondensmilch. Raffinierter Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel schnell und regt die Insulinausschüttung an.

Wenn die Kalorien aus dem Frühstück und dieser Tasse Milchkaffee nicht aufgenommen werden, werden sie in überschüssiges Fett umgewandelt. Mit der Zeit wird die Fettschicht im Bauch immer dicker.

Alternativ können Sie Ihren Kaffee schwarz trinken oder ihn mit ungesüßter Milch, beispielsweise Magermilch oder ungesüßter Mandelmilch, mischen.

Milchtee

Moderner Milchtee wird oft mit Sirup, Zucker, Sahne oder gesüßter Milch gemischt, manchmal mit Toppings wie Perlen und Pudding. All diese Zutaten tragen zu einem erhöhten Zuckergehalt bei und bringen viele leere Kalorien mit sich. Aufgrund der leeren Kalorien erzeugt Milchtee kein langes Sättigungsgefühl, sondern kann laut Healthline sehr leicht zu überschüssigen Kalorien und Fettansammlungen führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm