5 Früchte, die wissenschaftlich erwiesen zur Reduzierung von viszeralem Fett beitragen

Viszerales Fett ist normal, es schützt die inneren Organe und liefert Energie, wenn dem Körper Kalorien fehlen. Zu viel viszerales Fett erhöht jedoch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele andere Krankheiten.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Früchten, die reich an löslichen Ballaststoffen, Antioxidantien und gesunden Fetten sind, den Prozess der Reduzierung von viszeralem Fett erheblich unterstützen kann. Diese Inhaltsstoffe tragen nicht nur zur Steigerung des Sättigungsgefühls und zur Regulierung des Blutzuckers bei, sondern reduzieren auch Entzündungen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind dies drei wichtige Mechanismen zur Kontrolle von viszeralem Fett.

Äpfel und Avocados enthalten Nährstoffe, die zur Reduzierung von viszeralem Fett beitragen.

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Zu den Früchten, die wissenschaftlich erwiesenermaßen viszerales Fett effektiv reduzieren, gehören:

Apfel

Äpfel enthalten viele lösliche Ballaststoffe, insbesondere Pektin, das für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt und den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mehr Obst, darunter auch Äpfel, aßen, mehr viszerales Fett verloren, insbesondere Frauen.

Grapefruit

Grapefruit enthält viel Pektin und Vitamin C, was zu einem Sättigungsgefühl beiträgt und den Energiestoffwechsel unterstützt. Daher gilt Grapefruit als eine Frucht, die zur Gewichtskontrolle beiträgt und so zur Reduzierung von Bauchfett und viszeralem Fett beiträgt.

Avocado hilft, viszerales Fett zu reduzieren

Avocados sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette. Diese Fettart ist vorteilhaft für die Herzgesundheit und die Körperfettverteilung. In einer 12-wöchigen Studie der University of Illinois (USA) stellte das Forschungsteam fest, dass Frauen, die täglich eine Avocado aßen, positive Veränderungen in der Körperfettverteilung aufwiesen. Konkret änderte sich zwar das gesamte Bauchfett nicht signifikant, das viszerale Fett nahm jedoch ab und das subkutane Fett zu.

Beeren

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Äpfel sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen. Eine Studie im British Medical Journal begleitete 124.000 Menschen 24 Jahre lang. Die Ergebnisse zeigten, dass der Konsum erhöhter Flavonoide dazu beitrug, die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu reduzieren. Darüber hinaus reduziert diese Gruppe von Antioxidantien auch Entzündungen und unterstützt das Stoffwechselgleichgewicht. Dies ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Kontrolle von viszeralem Fett.

Wassermelone

Wassermelonen haben einen sehr hohen Wassergehalt (ca. 90 %) und sehr wenige Kalorien. Daher fühlen Sie sich durch den Verzehr von Wassermelonen satt, essen weniger und reduzieren die Aufnahme zusätzlicher Kalorien.

Tatsächlich deuten zahlreiche Forschungsergebnisse darauf hin, dass Wassermelonen den Body-Mass-Index (BMI) und das Taille-Hüft-Verhältnis verbessern und zur allgemeinen Gewichtsabnahme beitragen können. Laut Healthline verbessert sich dadurch auch der viszerale Fettanteil.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm