5 Lebensmittel, die nachts Schlaflosigkeit verursachen können, und einige Vorschläge für Lebensmittel, die den Schlaf verbessern

Schokolade, Käse, Curry, Eiscreme und Chips sind Lebensmittel, die, wenn sie zu spät gegessen werden, keinen erholsamen Schlaf bescheren.

Schokolade enthält Koffein, das Schlaflosigkeit verursachen kann. (Abbildung: iStock)

„Wenn Sie jedes erdenkliche Schlafmittel ausprobiert haben und sich trotzdem müde fühlen, wenn Sie versuchen, die Nacht durchzuschlafen, könnte das daran liegen, dass Sie vor dem Schlafengehen die falschen Nahrungsmittel zu sich nehmen“, sagte Cheryl Lythgoe, Krankenschwester bei Benenden Health, gegenüber der Huffington Post .

Hier sind 5 Lebensmittel, die Ihnen, wenn Sie sie vor dem Schlafengehen essen, einen erholsamen Schlaf erschweren:

Schokolade

Schokolade trägt wahrscheinlich nicht zu süßen Träumen bei, da sie viel Koffein enthält.

„In den späteren Schlafphasen kann der Konsum von Koffein dazu führen, dass der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) häufiger auftritt, weshalb Sie sich am Morgen nach einer schlaflosen Nacht eher etwas benommen aufgrund von Schlafmangel fühlen“, berichtet Benenden Health.

Käse

Einige Käsesorten und Wurstwaren, darunter Speck, Schinken und Peperoni, enthalten hohe Mengen an Tyramin.

„Tyramin bewirkt, dass die Nebennieren das ‚Kampf-oder-Flucht‘-Hormon freisetzen, was die Wachsamkeit für einige Stunden erhöht“, erklären Experten.

Curry

Essen Sie kein Curry, wenn Sie es eilig haben, ins Bett zu gehen, da Curry und andere scharfe Speisen einen hohen Capsaicingehalt aufweisen.

„Diese Verbindung erhöht die Körpertemperatur, indem sie die Thermoregulation des Körpers stört und so den Schlaf stört. Hinzu kommt der hohe Energiebedarf für die Verdauung des Gewürzes, und der Tiefschlaf kann bald ein Ende haben“, heißt es in dem Bericht.

Creme

Viele Menschen genießen zum Abschluss einer Mahlzeit eine Kugel Eis. Achten Sie nur darauf, dass es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ist.

Zuckerhaltige Nahrungsmittel wie Eiscreme und Süßigkeiten lassen den Blutzuckerspiegel zunächst in die Höhe schnellen, senken ihn dann aber im Schlaf, schreiben die Forscher.

Ein Abfall des Blutzuckerspiegels alarmiert die Nebennieren, dass ein Notfall vorliegt, wodurch der Cortisolspiegel steigt und der Körper aus dem Schlaf gerissen wird.“

Snacks

Der Konsum von zu viel Salz kann Ihren Körper dehydrieren und die Wassereinlagerung erhöhen, was zu Müdigkeit führen kann.

Dies mag zwar hilfreich für einen erholsamen Schlaf sein, doch eine Studie der European Society of Endocrinology ergab, dass salzige Snacks den Schlaf stören können.

Stattdessen warnen Experten vor salzigen Speisen, darunter Chips und Pommes, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Forscher von Benenden Health erklären, dass neben der Liste der verbotenen Lebensmittel auch Kirschen, roher Honig, Bananen, Truthahn und Mandeln großartige Melatonin-steigernde Lebensmittel sind, die zu einem besseren Schlaf beitragen können.

Quelle: https://baoquocte.vn/5-mon-an-co-the-gay-mat-ngu-dem-va-goi-y-mot-so-thuc-pham-cai-thien-giac-ngu-243386.html