6 wichtige Dinge, die Menschen über 50 nicht ignorieren sollten

Hier teilen Experten sechs Dinge mit, die Menschen ab 50 tun können, um ihre kognitiven Funktionen und ihr Gedächtnis scharf zu halten.

Menschen ab 50 müssen ihren Verstand fit halten.

Hören Sie nie auf zu lernen

Die Leute denken immer noch, dass es ab einem bestimmten Alter „zu spät“ sei, etwas Neues zu lernen.

Laut Dr. Anthony Thompson, Leiter des postgradualen Psychologieprogramms an der Arden University (Großbritannien), zeigen wissenschaftliche Untersuchungen jedoch, dass lebenslanges Lernen ein wichtiger Faktor für eine gute Gehirngesundheit im Alter ist.

Insbesondere das Erlernen neuer Fähigkeiten und der Erwerb von Wissen können das Wachstum neuer neuronaler Verbindungen stimulieren und die allgemeine Plastizität des Gehirns erhöhen. Dies kann viele positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen haben, darunter eine Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Problemlösungsfähigkeiten.

Von Freiwilligenarbeit bis hin zum Erlernen eines neuen Hobbys, Musikinstruments oder einer neuen Sprache – finden Sie neue Dinge, um Ihren Geist zu trainieren.

Von Freiwilligenarbeit bis hin zum Erlernen eines neuen Hobbys, Musikinstruments oder einer neuen Sprache – finden Sie neue Dinge, um Ihren Geist zu trainieren.

Immer aktiv

Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an, rät Dr. Adam Moreton, Facharzt für psychische Gesundheit älterer Menschen an der Pall Mall Medical Clinic in Großbritannien.

Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung gut für die allgemeine Gesundheit ist, auch für das Gehirn.

Schlafen Sie ausreichend

Guter Schlaf ist für die Gedächtniskonsolidierung und die kognitiven Funktionen unerlässlich, fügt Dr. Moreton hinzu. Streben Sie 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.

Manche Menschen benötigen jedoch möglicherweise weniger Schlaf und die benötigte Schlafmenge kann sich mit zunehmendem Alter ändern.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Auch Essen und Trinken sind Faktoren, die zur Erhaltung der Gehirngesundheit beitragen.

Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn und magerem Eiweiß kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen, sagt Dr. Moreton.

Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Nüssen vorkommen, sind ebenfalls gut für das Gehirn. Denken Sie außerdem daran, ausreichend Wasser zu trinken und Ihren Alkoholkonsum und das Rauchen einzuschränken.

Entspannen

Chronischer Stress kann sich auch negativ auf die kognitive Funktion auswirken, sagt Dr. Moreton.

Übungen wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga können helfen, Stress abzubauen. Die Behandlung von Stress und Depressionen kann bei Gedächtnisproblemen helfen.

Kommunizieren

Einsamkeit und soziale Isolation führen zu einer schlechten körperlichen und geistigen Gesundheit, einschließlich kognitivem Abbau.

Die Pflege sozialer Kontakte und die geistige Aktivität durch Gespräche und soziale Aktivitäten können die kognitive Gesundheit unterstützen, sagt Dr. Moreton laut Daily Mail.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-6-viec-quan-trong-nguoi-tu-50-tuoi-khong-nen-bo-qua-185231114194926279.htm