7 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit

Es gibt viele sehr einfache Lösungen für die Kontrolle des Lebensstils zur Verbesserung der Darmgesundheit – Foto: Healthshots

Laut dem Independent hat eine neue Studie ergeben, dass fast zwei Drittel der befragten Personen (65 %) nicht wissen, wie wichtig die Darmgesundheit für ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden ist.

Die britische Ernährungswissenschaftlerin Jo Travers betonte: „Es besteht eine erhebliche Wissenslücke hinsichtlich der Frage, ob die Darmgesundheit die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Es gibt viele sehr einfache Lösungen für eine Lebensstiländerung zur Verbesserung der Darmgesundheit, die Anpassungen unserer täglichen Gewohnheiten beinhalten.“

Mehr Pflanzen zu essen ist gut für den Darm.

Der Verzehr einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte nährt die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm, sagt Travers. Je mehr Pflanzen Sie essen, desto vielfältiger sind Ihre Darmbakterien, was sich positiv auf den Schlaf und den Stressabbau auswirken kann.

Sie schlägt vor, jede Woche 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und weist darauf hin, dass verschiedene Farben desselben Gemüses, wie etwa rote, gelbe oder grüne Paprika, alle zu der wöchentlichen Gesamtzahl von 30 zählen.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Bewegung ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, und selbst leichte Aktivitäten wie Gehen können die Immunfunktion stärken, die Vielfalt des Darmmikrobioms fördern und den Stuhlgang anregen, was eine gute Verdauung unterstützt, sagt Travers.

Bleiben Sie hydriert

Travers empfiehlt, täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken. „Unterschätzen Sie niemals, wie wichtig es ist, ausreichend zu trinken“, sagt sie. „Wasser verbessert fast alle Prozesse in Ihrem Körper, einschließlich der Verdauung, des Energieniveaus und der Schlafqualität.“

Stresskontrolle

Obwohl die Umfrage ergab, dass 86 % der Befragten glauben, dass Stress zu einer schlechten Darmgesundheit beitragen kann, versucht weniger als jeder Fünfte (16 %) aktiv, mit Stress umzugehen.

Travers erklärt, dass Stress die Produktion des Stresshormons Cortisol auslöst, das vermutlich die Kommunikationswege zwischen Darm und Gehirn stört. Dies kann die Durchblutung und die Darmsekretion beeinträchtigen, wodurch schädliche Bakterien gefüttert und das Wachstum nützlicher Bakterien behindert werden kann.

„Wir können zwar nicht immer kontrollieren, was im Leben passiert, aber wir können entscheiden, wie wir auf Stresssituationen reagieren, indem wir Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Achtsamkeit erlernen, um die Auswirkungen auf unseren Körper zu reduzieren und unserem Darmmikrobiom zu helfen, sich besser zu erholen“, sagt sie.

Schlaf priorisieren

Guter Schlaf kann sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken, die Umfrage ergab jedoch, dass weniger als die Hälfte (45 %) der Befragten Wert darauf legten, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

„Viele Menschen bleiben lange auf, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass nützliche Darmbakterien in einem ausgeruhten Körper von sieben bis neun Stunden gedeihen“, bemerkt Travers.

Sie schlägt vor, vor dem Schlafengehen nicht auf den Bildschirm zu schauen, sondern stattdessen zu lesen und dafür zu sorgen, dass das Schlafzimmer dunkel und kühl ist.

Essen Sie fermentierte Lebensmittel

Travers sagt, dass fermentierte Lebensmittel die Darmgesundheit unterstützen können, indem sie das Wachstum nützlicher Bakterien fördern. Sie sagt, dass es einfacher ist, fermentierte Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, als viele denken. Zu den Milchprodukten, die lebende Bakterien enthalten, gehören Joghurt, Sauerrahm und die meisten Käsesorten.

Sie weist jedoch darauf hin, dass fermentierte Lebensmittel wie einige Sauerkraut- und Kimchi-Produkte, die mit Essig hergestellt oder pasteurisiert wurden, möglicherweise keine lebenden Bakterien enthalten. Dasselbe gilt für pasteurisierten Käse. Überprüfen Sie daher immer das Etikett.

Mit dem Hund spazieren gehen

Auch die Umwelt kann die Darmgesundheit beeinflussen. Tiere, Pflanzen, Böden und Grünflächen verfügen alle über eine eigene, nützliche Mikrobiota.

„Auch der Aufenthalt in der Natur kann einen gesunden Darm fördern. Wenn Sie ein Haustier haben, können Sie durch Kuscheln mit Ihrem Haustier, Spaziergänge im Park oder Gartenarbeit den Kontakt mit diesen nützlichen Bakterien erhöhen und so Ihr Darmmikrobiom und Ihre Gesundheit verbessern“, sagt sie.

Quelle: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm