7 Möglichkeiten, Kindern zu helfen, ihre maximale Größe zu erreichen

Um effektiv an Körpergröße zuzunehmen, sollten Kinder vor 22 Uhr schlafen gehen, ihre Ausdauer durch regelmäßiges Schwimmen trainieren, sich sonnen und nahrhaftes Essen zu sich nehmen.

Der Meister, Doktor Nguyen Anh Duy Tung, Nutrihome Nutrition Clinic System, empfiehlt Eltern, ihre Kinder schon in jungen Jahren ausgewogen zu ernähren. Kinder müssen Nahrungsmittel mit Kalzium, Eisen, Zink, Jod, Magnesium, Phosphor, Vitamin D, Protein und Lysin wie Milch, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Algen, Eier usw. ergänzen, um das Wachstum zu fördern.

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag : Kinder sollten alle 3-5 Stunden essen. Kleinkinder und Jugendliche sollten sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Jugendliche sollten drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und keine Mahlzeiten auslassen.

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht : Übergewicht wirkt sich negativ auf die Körpergröße aus. Zu hohes Körpergewicht kann Druck auf Knochen und Gelenke ausüben und den Körper kleiner machen. Eltern sollten den Verzehr von zuckerhaltigen Snacks einschränken; er sollte weniger als 10 % der täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Eltern sollten außerdem darauf achten, dass ihre Kinder ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen.

Sonnenbaden fördert die Vitamin-D-Synthese : Kinder in der Pubertät, denen Vitamin D fehlt, neigen zu Wachstumsstörungen und langsamem Wachstum, da die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, eingeschränkt ist. Kinder sollten zwischen 9 und 15 Uhr sonnenbaden, da zu dieser Zeit die Intensität der UVB-Strahlen im Sonnenlicht ausreicht, um Reaktionen anzuregen, die zur Vitamin-D3-Synthese beitragen.

Vermeiden Sie zu lange Sonnenbäder und wechseln Sie die der Sonne ausgesetzten Hautpartien regelmäßig, um Reizungen und Verbrennungen zu vermeiden und die Sicherheit zu gewährleisten.

Spielen und Bewegung im Freien hilft Kindern, Vitamin D zu synthetisieren und größer zu werden. Foto: Freepik

Pünktlich schlafen: Kinder sollten vor 22 Uhr schlafen, um zwischen 10 und 3 Uhr morgens tief schlafen zu können. In dieser Zeit schüttet der Körper viel Wachstumshormon aus. Dieses Hormon unterstützt die Entwicklung von Gewebe und Knochen. Nachfolgend finden Sie die empfohlene tägliche Schlafenszeit für jedes Alter.

Alter	Schlafenszeit
Unter drei Monaten	14-17 Stunden
3-11 Monate alt	12-17 Stunden
1-2 Jahre alt	11-14 Stunden
3-5 Jahre alt	10-13 Stunden
6-13 Jahre	9-11 Stunden
14-17 Jahre alt	8-10 Stunden
18 Jahre oder älter	7-9 Stunden

Regelmäßige Bewegung : Diese Gewohnheit fördert die Entwicklung des Skelettsystems. Durch Bewegung kann das Gewicht stabil gehalten und die Produktion von Wachstumshormonen gefördert werden. Eltern ermutigen ihre Kinder, mindestens eine Stunde täglich Sport zu treiben und sich dabei auf Ausdauerübungen wie Schwimmen zu konzentrieren. Kinder können Yoga, Radfahren, Seilspringen, Aerobic usw. kombinieren.

Stress reduzieren : Stress beeinflusst auch den Hormonhaushalt und damit die Körpergröße. Die Umgebung Ihres Babys muss sauber und komfortabel sein.

Dr. Duy Tung rät Eltern, ihre Kinder in eine medizinische Einrichtung zu bringen, wenn sie sich langsam entwickeln oder häufig krank sind. Dort wird der Ernährungszustand der Kinder umfassend beurteilt und die Konzentration der Mikronährstoffe im Körper bestimmt. Anschließend berät der Arzt über die Behandlung und entwickelt eine geeignete Diät, die dem Kind ein gesundes Wachstum ermöglicht.

Kim Thanh

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Quellenlink: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html