Untersuchungen zeigen, dass der Cholesterinspiegel nach den Feiertagen häufig ansteigt. Daher müssen Menschen mit hohem Cholesterinspiegel auf die folgenden Faktoren achten.
Dr. Gurprit Sekhon vom Nu Wave Medical Center in Florida (USA) rät, der Kontrolle und Steuerung des Cholesterinspiegels höchste Priorität einzuräumen, da dieser die allgemeine Gesundheit stark beeinflusst, insbesondere das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls.
Hier erklärt Ihnen Dr. Gurprit Sekhon die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Cholesterinspiegel stabil zu halten, insbesondere während der Feiertage, so das Nu Wave Medical Center.
Untersuchungen zeigen, dass der Cholesterinspiegel nach den Tet-Feiertagen deutlich ansteigt
Wählen Sie buntes Obst und Gemüse
Wählen Sie bei der Vorbereitung einer Party vorrangig Rohkost oder Salate, Gemüsesuppen, Nüsse und Obst.
Diese Nahrungsmittel sind sättigend und bergen nicht das gleiche Risiko für einen Anstieg des Cholesterinspiegels wie Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil gesättigter Fettsäuren.
Bleiben Sie aktiv
Lassen Sie sich vom Feiertagschaos nicht vom Sport abhalten. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder fahren Sie Fahrrad, trainieren Sie zu Hause – was auch immer Sie tun, versuchen Sie, während der Feiertage jeden Tag ein wenig Sport zu machen.
Wählen Sie gesündere Lebensmittel für den Cholesterinspiegel
Sie können trotzdem wie alle anderen mitfeiern, allerdings mit ein paar cleveren und gesunden Anpassungen. Bereiten Sie zum Beispiel Haferflocken zu. Die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken können helfen, den Cholesterinspiegel um bis zu 10 % zu senken.
Bevorzugen Sie pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse. Wählen Sie fettfreie Milchprodukte, Fisch und Hühnchen statt Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate, gesättigte Fette und fettes oder verarbeitetes Fleisch. Wählen Sie Eiweiß statt Eigelb und gekochte oder gedämpfte Gerichte statt gebratener oder sautierter Gerichte. Wählen Sie ungesüßten Joghurt statt Eiscreme und ungesüßtes Mineralwasser statt Softdrinks.
Die Wahl von buntem Obst und Gemüse ist gut für den Cholesterinspiegel.
Vergessen Sie nicht, Ihre Medikamente einzunehmen
Egal, wie beschäftigt Sie sind, lassen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ausfallen oder verzögern Sie sie nicht. Halten Sie sich strikt an die Einnahmezeit und Dosierung Ihrer Medikamente.
Vermeiden Sie Stress
Studien haben ergeben, dass Stress den Cholesterinspiegel erhöht und dass die arbeitsreiche Zeit vor den Feiertagen der Stressgipfel ist.
Auch Yoga, 20 Minuten Meditation oder tiefes Atmen mitten in einem anstrengenden Tag können hilfreich sein. Ein effektiver Umgang mit Stress kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren und sich insgesamt besser zu fühlen, da Ihre emotionale und geistige Gesundheit eng mit Ihrer körperlichen Gesundheit verbunden ist .
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Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
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