Ärzte sagen Ihnen, welche Übungen für Ihre Gesundheit am besten sind

Doch wie trainieren wir richtig?

Fügen Sie 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzu

Dr. Sreekanth Shetty, ein führender Kardiologe und Leiter der Kardiologie am Sakra World Hospital in Bengaluru (Indien), teilt mit: Allgemeine Richtlinien der American Heart Association empfehlen 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität plus zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche.

Gehen ist gut für das Herz, verbessert die Muskelmasse jedoch nicht wesentlich.

Gehen ist gut für das Herz, verbessert aber nicht die Muskelkraft. Um das Herz zu unterstützen und Muskelkraft aufzubauen, müssen Sie daher wissen, wie Sie Gehen mit Krafttraining kombinieren können.

Die perfekte Balance-Übung für Ihre Fitnessziele

Laut Hindustan Times können Übungen und Intensität je nach Alter und Zielen einer Person variieren.

Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist: Planen Sie vier bis fünf 30-minütige Einheiten mit mäßig intensivem aeroben Training ein, zum Beispiel Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, empfiehlt Dr. Shetty. Ergänzen Sie außerdem jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Crunches.

Für die allgemeine Gesundheit: 3 Tage Aerobic-Training können ausreichen. Dieses Training ist ideal für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Ausdauer und der Kalorienverbrennung. Idealerweise 3-5 Mal pro Woche. Kombinieren Sie es außerdem mit 2-3 Krafttrainingseinheiten.

Dr. Shetty empfiehlt 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche und rät, dies in drei intensive Einheiten à 25 Minuten oder fünf moderate Einheiten à 30 Minuten aufzuteilen.

Für eine allgemeine Gesundheit idealerweise mit 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche kombinieren.

Um Ihre Gesundheit zu optimieren, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining machen. Laut Hindustan Times tragen diese Übungen dazu bei, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, die Knochendichte zu erhöhen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Muskelmasse zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern.

Verbringen Sie nach dem Training 10 bis 15 Minuten mit Yoga oder Stretching, um die Regeneration und Beweglichkeit zu beschleunigen, fügt Dr. Shetty hinzu. Diese Übungen können den Bewegungsumfang erhöhen, Steifheit vorbeugen und Verletzungen reduzieren.

Dr. Shetty betont die Notwendigkeit von Ruhetagen, damit die Muskeln heilen und Verletzungen vorbeugen können. Um Übertraining zu vermeiden, trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen. Legen Sie 1-2 Ruhetage pro Woche ein, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, denn Übertraining kann zu Burnout, Verletzungen und Leistungsabfall führen.

Um langfristige Fitnesserfolge zu erzielen, ist ein Gleichgewicht zwischen Erholung, Intensität und Häufigkeit erforderlich, so Dr. Shetty abschließend.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm