Der Verzehr von guter Stärke aus Süßkartoffeln, Hafer usw. zum Frühstück trägt dazu bei, den Körper mit Energie zu versorgen, Lethargie und ein langes Sättigungsgefühl zu vermeiden und so die Dosierung der restlichen Mahlzeiten des Tages effektiver zu kontrollieren.
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| Das Trinken von warmem Wasser am Morgen hilft beim Fettstoffwechsel. |
Warmes Wasser
Das Trinken von warmem Wasser nach dem Aufwachen kann Ihren Körper aufwecken, den Stuhlgang beschleunigen und den Fettstoffwechsel unterstützen. Das Trinken von warmem Wasser fördert die Durchblutung, versorgt die Haut mit Feuchtigkeit und macht sie frisch und rosig.
Wassertrinken gilt als die einfachste, aber nicht weniger effektive Methode zum Abnehmen. Solange Sie täglich ausreichend Wasser trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, die Verdauung verbessern und Ihren Heißhunger einschränken.
Gute Stärke
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Bei längerem Mangel fallen die Haare schnell aus und man nimmt schnell zu, wenn man wieder Kohlenhydrate isst. Die Bevorzugung ballaststoffreicher Kohlenhydrate hilft dem Körper, genügend Energie für seine Funktionen zu haben und Lethargie zu vermeiden.
Gute Stärken mit niedrigem glykämischen Index und hohem Ballaststoffgehalt sind beispielsweise Hafer, brauner Reis, Mais, Süßkartoffeln, Vollkornbrot ...
Die Einschränkung des Konsums von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index wie Brot, weißem Reis usw. beschleunigt die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust.
Hochwertiges Protein
Zu den Vorteilen von Proteinen gehört die Fähigkeit, das Sättigungsgefühl zu verlängern, Muskeln zu reparieren und den Grundumsatz zu verbessern. Zu den empfohlenen hochwertigen Proteinen gehören Milch- und Sojaprotein.
Insbesondere Sojaprotein ist reich an Aminosäuren, die eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und der Muskelregeneration spielen, und sein hoher Isoflavongehalt trägt zur Aufrechterhaltung der physiologischen Funktionen bei Frauen bei.
Eier, Hähnchenbrust, mageres Fleisch … sind ebenfalls Quellen für hochwertiges Eiweiß, das zum Frühstück hinzugefügt werden kann.
Gute Fette
Gute Fette wirken als Lösungsmittel und unterstützen den Transport und die Aufnahme von Vitaminen im Körper. Sie tragen außerdem dazu bei, dass Sie sich schnell satt fühlen und länger satt bleiben, wodurch Sie Ihre Ernährung effektiver kontrollieren können.
Gute Fette sind in Nüssen (Cashewnüssen, Mandeln, Walnüssen usw.), Avocados, dunkler Schokolade und Tiefseefischen enthalten. Die in Nüssen enthaltenen ungesättigten Fettsäuren können beim Stoffwechsel und bei der effektiven Verbrennung von Bauchfett helfen.
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Quelle: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
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