Die Darmgesundheit spielt im gesamten Körper eine wichtige Rolle, nicht nur im Verdauungssystem.
Der Darm beherbergt Billionen von Mikroorganismen, darunter sowohl nützliche als auch schädliche Bakterien, heißt es auf der Gesundheitsseite Health .
Ein gesundes Darmmikrobiom unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vitaminsynthese, dem Energiestoffwechsel und dem Schutz des Körpers vor Krankheitserregern. Wird dieses Gleichgewicht jedoch durch ungesunde Ernährung, einen stressigen Lebensstil oder Umweltfaktoren gestört, können gesundheitliche Probleme auftreten.
Frau Mallory Christopherson, eine medizinische Expertin in den USA, gab wichtige Informationen zur Darmgesundheit weiter.
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Darmgesundheit
Anzeichen eines ungesunden Darms
Ein Ungleichgewicht der Darmflora kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.
Wenn sich schädliche Bakterien übermäßig vermehren, entsteht im Darm eine entzündliche Umgebung, die die Verdauung beeinträchtigt und Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung, Übelkeit und ein Völlegefühl nach dem Essen verursacht.
Darüber hinaus können schädliche Bakterien und entzündungsfördernde Substanzen durch die Darmwand in den Blutkreislauf gelangen und dort weitverbreitete Entzündungen im Körper verursachen, wodurch das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Reizdarmsyndrom, Asthma, Depressionen und Angstzustände steigt.
Neben Verdauungsbeschwerden kann ein Ungleichgewicht der Darmflora auch andere Probleme als die Verdauung verursachen, beispielsweise Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, chronische Müdigkeit und Hautprobleme.
Faktoren, die die Darmgesundheit beeinflussen
Viele Faktoren beeinflussen die Darmgesundheit, darunter Genetik, Ernährung, Lebensgewohnheiten und Umwelt.
Unter ihnen ist die Ernährung ein wichtiger Faktor, der das Gleichgewicht der Darmflora bestimmt.
Eine ballaststoffreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Bohnen trägt zur Ernährung nützlicher Bakterien bei, während verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und gesättigtem Fettgehalt das Gleichgewicht des Mikrobioms stören und Entzündungen im Darm verursachen können.
Bereits 24 Stunden nach einer Ernährungsumstellung kann Ihr Darmmikrobiom erheblich beeinträchtigt werden.
Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt enthalten Probiotika, die zur Verbesserung der Vielfalt des Mikrobioms beitragen.
So ändern Sie Ihre Ernährung
Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut enthalten viele nützliche Bakterien, die zur Verbesserung der Vielfalt des Mikrobioms beitragen.
Präbiotikareiches Obst und Gemüse wie Bananen, Knoblauch und Zwiebeln dienen der Ernährung nützlicher Bakterien. Bohnen wie schwarze Bohnen, grüne Bohnen und Kichererbsen liefern außerdem die Ballaststoffe, die zur Unterstützung der Darmschleimhaut benötigt werden.
Vollkornprodukte wie Hafer fördern die Bildung nützlicher Bakterien und verbessern die Verdauung.
Bestimmte Nahrungsmittel können sich negativ auf den Darm auswirken und sollten daher nur eingeschränkt konsumiert werden, darunter künstliche Süßstoffe, gesättigte Fette, Aufschnitt, zuckerhaltiges Getreide und Süßigkeiten.
So passen Sie Ihren Lebensstil an
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Vielfalt der Darmmikrobiota zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
Ausreichend Schlaf und ein angemessener Schlafrhythmus tragen dazu bei, dass das Verdauungssystem effektiver arbeitet.
Chronischer Stress kann zu einer Erschöpfung der nützlichen Bakterien führen, daher können Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Massage und Spazierengehen dabei helfen, Stress abzubauen und die Darmgesundheit zu verbessern.
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Quelle: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
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